Co je to autogenní trénink?

Autogenní trénink je technika, která se používá ke zvládání stresu a dalších psychických stavů. Cílem školení je podpořit hluboký klid a relaxaci opakováním řady cvičení denně. Lidé se mohou učit autogenní tréninkové techniky od instruktorů nebo se mohou rozhodnout trénovat sami, zejména pokud mají zkušenosti s řízenými snímky a dalšími relaxačními a meditačními technikami.

V autogenním tréninku praktik prochází řadou vizualizací, které zahrnují zahřátí, těžkost a úplnou relaxaci těla. S těmito vizualizacemi se postupně pohybuje od končetin k trupu těla, zatímco cvičí pomalé a hluboké dýchání. Poté, co bylo dosaženo stavu relaxace, lékař jemně zvrátí účinky a poté obnoví normální činnosti. Tato cvičení se opakují několikrát denně denně.

Studie na lidech, kteří použili autogenní výcvik, naznačují, že tato praxe může ve skutečnosti změnit činnost autonomního nervového systému, což je část nervového systému, která je zodpovědná za udržování těla ve stavu homeostázy nebo rovnováhy. Pravidelná praxe může snížit krevní tlak, regulovat srdeční frekvenci a snížit celkový pocit stresu. Psychologické stavy související se stresem mohou těžit z autogenního tréninku, stejně jako některé zdravotní problémy, je-li lékař pečlivě sledován.

Pojem „autogenní“ doslova znamená „samovytváření“, který odkazuje na myšlenku, že autogenní výcvik má pomoci praktikovi regulovat své vlastní tělo pravidelnou praxí. Tato koncepce byla vyvinuta Johannesem Schultzem ve 30. letech, v době, kdy se někteří lidé začali zajímat o meditaci a jiné alternativní techniky na podporu zdraví, základní síly a duševní rovnováhy. Od té doby je praktikující po celém světě využívána v různých kontextech od jogínů po pacienty v psychiatrických léčebnách.

Protože technika autogenní relaxace může mít fyziologické účinky, je-li prováděna správně a pravidelně, doporučuje se, aby lékaři před zahájením autogenního tréninku hovořili s lékařem. Lékař může diskutovat o tom, zda je výcvik vhodný pro pacienta, a typy pozic, které by měl pacient použít při běhu vizualizací. Zatímco většina lidí začíná v náchylné poloze, postupně experimentuje se sezením a jinými pozicemi, může existovat pozice, která je zvláště vhodná pro jednotlivého pacienta, a mohou existovat další obavy z účinků autogenního tréninku, které může lékař chtít adresu s pacientem dříve, než začne cvičit.