Vad är autogen träning?

autogen träning är en teknik som används för att hantera stress och andra psykologiska tillstånd. Målet med utbildningen är att främja djup lugn och avkoppling genom att upprepa en serie övningar dagligen. Människor kan lära sig autogena träningstekniker från instruktörer eller så kan de välja att bedriva utbildning på egen hand, särskilt om de har erfarenhet av guidade bilder och andra avkopplingar och meditationstekniker.

i autogen träning, går utövaren genom en serie visualiseringar som involverar kroppen att få varma, tung och helt avslappnade. Han eller hon rör sig successivt från extremiteterna till kroppens bagageutrymme med dessa visualiseringar, medan han tränar långsam, djup andning. Efter att ett tillstånd av avkoppling har uppnåtts vänder utövaren försiktigt effekterna och återupptar sedan normala aktiviteter. Dessa övningar upprepas flera gånger om dagen dagligen.

Studier på människor som har använt autogen träning tycks antyda thVid praxis kan faktiskt förändra aktiviteterna i det autonoma nervsystemet, den del av nervsystemet som är ansvarig för att hålla kroppen i ett tillstånd av homeostas eller balans. Regelbunden övning kan sänka blodtrycket, reglera hjärtfrekvensen och minska de totala känslorna av stress. Stressrelaterade psykologiska tillstånd kan dra nytta av autogen träning, liksom vissa medicinska problem, när utövaren övervakas noggrant.

Begreppet "autogent" betyder bokstavligen "självgenererande", med hänvisning till idén att autogen träning är tänkt att hjälpa utövaren att reglera sin egen kropp genom regelbunden praxis. Detta koncept utvecklades av Johannes Schultz på 1930 -talet, en era när vissa människor började vara intresserade av meditation och andra alternativa tekniker för att främja hälsa, kärnstyrka och mental balans. Det har sedan dess använts över hela världen av PRACtitioners i olika sammanhang som sträcker sig från yogier till patienter på psykiatriska sjukhus.

Eftersom den autogena avslappningstekniken kan ha fysiologiska effekter när den praktiseras korrekt och regelbundet rekommenderas att utövare pratar med en läkare innan de börjar autogen utbildning. Läkaren kan diskutera om utbildningen är lämplig för patienten eller de typer av positioner som patienten ska använda när de kör igenom visualiseringar. Medan de flesta människor börjar i en benägen position, gradvis experimenterar med sittande och andra poser, kan det finnas en pose som är särskilt lämplig för en enskild patient, och det kan finnas andra oro över effekterna av autogen träning som en läkare kanske vill ta itu med med en patient innan han eller hon börjar öva.