Vad är autogen träning?

Autogen träning är en teknik som används för att hantera stress och andra psykologiska tillstånd. Målet med träningen är att främja djup lugn och avkoppling genom att upprepa en serie övningar dagligen. Människor kan lära sig autogena träningstekniker från instruktörer eller de kan välja att träna på egen hand, särskilt om de har erfarenhet av guidade bilder och andra avslappnings- och meditationstekniker.

I autogen träning går utövaren igenom en serie visualiseringar som innebär att kroppen blir varm, tung och helt avslappnad. Han eller hon rör sig successivt från extremiteterna till kroppens bagageutrymme med dessa visualiseringar, medan han tränar långsamt, djupt andas. När ett avslappningstillstånd har uppnåtts, vänder utövaren försiktigt effekterna och återupptar sedan normala aktiviteter. Dessa övningar upprepas flera gånger om dagen dagligen.

Studier av personer som har använt autogen träning tycks antyda att praxis i själva verket kan förändra aktiviteterna i det autonoma nervsystemet, den del av nervsystemet som ansvarar för att hålla kroppen i ett tillstånd av homeostas eller balans. Regelbunden praxis kan sänka blodtrycket, reglera hjärtfrekvensen och minska den allmänna känslan av stress. Stressrelaterade psykologiska tillstånd kan dra nytta av autogen träning, liksom vissa medicinska problem, när utövaren noggrant övervakas.

Termen "autogen" betyder bokstavligen "självgenererande", med hänvisning till idén att autogen träning är tänkt att hjälpa utövaren att reglera sin egen kropp genom regelbunden träning. Detta koncept utvecklades av Johannes Schultz på 1930-talet, en tid då vissa började intressera sig för meditation och andra alternativa tekniker för att främja hälsa, kärnstyrka och mental balans. Det har sedan dess använts över hela världen av utövare i olika sammanhang som sträcker sig från yogier till patienter på psykiatriska sjukhus.

Eftersom den autogena avslappningstekniken kan ha fysiologiska effekter när den praktiseras korrekt och regelbundet, rekommenderas det att utövare pratar med en läkare innan de påbörjar autogen träning. Läkaren kan diskutera huruvida utbildningen är lämplig för patienten eller inte, och vilka typer av positioner som patienten ska använda när han kör genom visualiseringar. Medan de flesta människor börjar i en benägen position, gradvis experimentera med sittande och andra ställningar, kan det finnas en pose som är särskilt lämplig för en enskild patient, och det kan finnas andra oro för effekterna av autogen utbildning som en läkare kanske vill adress med en patient innan han eller hon börjar öva.