Vad är polyfasisk sömn?

Polyfasisk sömn är en teori om sömnmönster. Först myntat av psykolog JSSzymanksi har konceptet polyfasisk sömn att göra med att skapa ett mönster av flera sömnsessioner under en given 24-timmarsperiod. Detta i motsats till begreppet bifasisk sömn, som tar upp idén om en längre sömnsperiod under samma tidsram.

Teorin om polyfasisk sömn har att göra med att delta i ett dagligt schema som möjliggör att sova små mängder under hela dagen och kvällstid, snarare än att avsätta ett block på åtta timmar för en lång sömnsession. Detta förhållningssätt av segmenterad sömn förstås av förespråkare att vara särskilt fördelaktigt för personer som har att göra med sömnstörningar eller som nyligen har upplevt en hälso- eller livskris som gör det svårt att sova i mer än en kort tid. Genom att bygga i flera sömnsessioner under dagen lär sig kroppen att anpassa sig till detta tillvägagångssätt och kan utnyttja dessa kortare sömnperioder till större fördel.

Vissa förespråkare för polyfasisk sömn ser tillvägagångssättet som ett sätt att kompensera på kort sikt när externa faktorer gör det svårt att avsätta hela åtta timmar för att sova. Andra ser polyfasisk sömn som ett livskraftigt sömnalternativ som kan användas på lång sikt. Den vanliga tankegången är att kroppen kräver i genomsnitt åtta timmar ackumulerad sömntid under en 24-timmarsperiod. Så länge en individ kan uppnå detta mål spelar det ingen roll om sömnen erhålls i flera tupplurar eller i en lång session.

Kritiker av polyfasisk sömn noterar ibland att tupplur utöver en hel natt vila kan vara till hjälp när individen återhämtar sig från sjukdom eller andra faktorer, men tupplur är inte ett substitut. Den grundläggande tankeprocessen är att kroppen måste gå in i ett adaptivt tillstånd för att glida in i rätt fas för att uppnå en djup återhämtande sömn. Detta åstadkoms ofta genom en längre tids sömn. Kortera tupplurar förstår inte att ge denna nivå av djup sömn, och kommer därför inte att ge samma nivå av förfriskningar och föryngring som utökad sömn kan ge.