多相睡眠とは

多相睡眠は、睡眠パターンに関する理論です。 心理学者JSSzymanksiによって最初に作られた、多相睡眠の概念は、任意の24時間の間に複数の睡眠セッションのパターンを確立することに関係しています。 これは、同じ時間枠での1つの長い睡眠期間のアイデアに対処する二相性睡眠の概念とは対照的です。

多相睡眠の理論は、長時間の睡眠のために8時間のブロックを確保するのではなく、1日と夕方の時間を通して少量の睡眠を可能にする毎日のスケジュールに関係しています。 セグメント化された睡眠のこのアプローチは、睡眠障害に対処している人、または最近、短時間以上睡眠が困難になる健康または生命の危機を最近経験した人に特に有益であると支持者に理解されています。 1日を通して複数の睡眠セッションを構築することにより、身体はこのアプローチに適応することを学び、これらの短い睡眠期間を活用してより大きな利点を得ることができます。

多相性睡眠の支持者の中には、外的要因により睡眠のために8時間を確保することが困難な場合に、このアプローチを短期的な補償の手段と考えている人もいます。 他の人は、多相性睡眠を長期的に利用できる実行可能な睡眠の代替として見ています。 通常の考え方では、体は24時間の間に平均8時間の累積睡眠時間を必要とします。 個人がこの目標を達成できる限り、睡眠が複数の仮眠で得られるか、1回の長いセッションで得られるかは関係ありません。

多相睡眠の批評家は、個人が病気または他の要因から回復している場合、一晩の休息に加えて昼寝が役立つことがあるが、昼寝は代用ではないことに注意する。 基本的な思考プロセスは、身体が順応状態に入り、適切なフェーズに移行して、深い回復睡眠を達成する必要があるということです。 これはほとんどの場合、長時間の睡眠によって達成されます。 短い昼寝は、このレベルの深い睡眠を提供すると理解されていないため、長時間の睡眠が提供できるのと同じレベルのリフレッシュと若返りを提供しません。