Qu'est-ce que la formation autogène?
La formation autogène est une technique utilisée pour gérer le stress et d’autres conditions psychologiques. Le but de la formation est de promouvoir le calme profond et la relaxation en répétant une série d'exercices au quotidien. Les personnes peuvent apprendre des techniques de formation autogéniques dispensées par des instructeurs ou choisir de suivre une formation par elles-mêmes, en particulier si elles ont l'expérience de l'imagerie guidée et d'autres techniques de relaxation et de méditation.
Lors d'un entraînement autogène, le praticien exécute une série de visualisations dans lesquelles le corps devient chaud, lourd et totalement détendu. Il ou elle se déplace progressivement des extrémités vers le tronc du corps avec ces visualisations, tout en pratiquant une respiration lente et profonde. Après avoir atteint un état de relaxation, le praticien annule doucement les effets puis reprend ses activités normales. Ces exercices sont répétés plusieurs fois par jour quotidiennement.
Des études sur des personnes ayant suivi un entraînement autogène semblent suggérer que cette pratique peut en fait altérer les activités du système nerveux autonome, la partie du système nerveux responsable de maintenir le corps dans un état d'homéostasie ou d'équilibre. Une pratique régulière peut abaisser la tension artérielle, réguler le rythme cardiaque et réduire les sensations de stress globales. Les conditions psychologiques liées au stress peuvent bénéficier d'un entraînement autogène, de même que certains problèmes médicaux, lorsque le praticien est étroitement surveillé.
Le terme «autogène» signifie littéralement «auto-générateur», en référence à l'idée qu'un entraînement autogène est censé aider le praticien à réguler son propre corps par une pratique régulière. Ce concept a été développé par Johannes Schultz dans les années 1930, à une époque où certaines personnes commençaient à s'intéresser à la méditation et à d'autres techniques alternatives pour promouvoir la santé, la force fondamentale et l'équilibre mental. Il a depuis été utilisé dans le monde entier par des praticiens dans des contextes variés, allant des yogis aux patients dans des hôpitaux psychiatriques.
Comme la technique de relaxation autogène peut avoir des effets physiologiques lorsqu'elle est pratiquée correctement et régulièrement, il est recommandé aux praticiens de consulter un médecin avant de commencer un entraînement autogène. Le médecin peut déterminer si la formation est appropriée pour le patient et quels types de positions le patient devrait utiliser lors de la visualisation. Alors que la plupart des gens commencent dans une position couchée, expérimentant progressivement des positions assises et autres, il se peut que la pose convienne particulièrement à un patient en particulier, et que les effets d'un entraînement autogène que le médecin souhaiterait peut-être susciter s’adresser à un patient avant qu’il commence à pratiquer.