Was ist autogenes Training?
Autogenes Training ist eine Technik, die zur Bewältigung von Stress und anderen psychischen Zuständen eingesetzt wird. Ziel des Trainings ist es, durch die tägliche Wiederholung einer Reihe von Übungen tiefe Ruhe und Entspannung zu fördern. Menschen können autogene Trainingstechniken von Ausbildern erlernen oder sich für ein eigenes Training entscheiden, insbesondere wenn sie Erfahrung mit geführten Bildern und anderen Entspannungs- und Meditationstechniken haben.
Beim autogenen Training durchläuft der Arzt eine Reihe von Visualisierungen, bei denen der Körper warm, schwer und völlig entspannt wird. Er oder sie bewegt sich mit diesen Visualisierungen schrittweise von den Extremitäten zum Rumpf des Körpers und übt dabei langsames, tiefes Atmen. Nachdem ein Entspannungszustand erreicht wurde, kehrt der Arzt die Auswirkungen vorsichtig um und nimmt dann die normalen Aktivitäten wieder auf. Diese Übungen werden mehrmals täglich wiederholt.
Studien an Menschen, die autogen trainiert haben, scheinen darauf hinzudeuten, dass die Praxis tatsächlich die Aktivitäten des autonomen Nervensystems verändern kann, jenes Teils des Nervensystems, das dafür verantwortlich ist, den Körper in einem Zustand der Homöostase oder des Gleichgewichts zu halten. Regelmäßiges Üben kann den Blutdruck senken, die Herzfrequenz regulieren und das allgemeine Stressempfinden verringern. Stressbedingte psychische Erkrankungen können vom autogenen Training profitieren, ebenso wie einige medizinische Probleme, wenn der Arzt sorgfältig beaufsichtigt wird.
Der Begriff "autogen" bedeutet wörtlich "selbsterzeugend" und bezieht sich auf die Idee, dass das autogene Training dem Praktiker helfen soll, seinen eigenen Körper durch regelmäßiges Üben zu regulieren. Dieses Konzept wurde von Johannes Schultz in den 1930er Jahren entwickelt, als sich einige Menschen für Meditation und andere alternative Techniken zur Förderung von Gesundheit, Kernkraft und geistigem Gleichgewicht interessierten. Seitdem wird es von Praktikern auf der ganzen Welt in einer Vielzahl von Zusammenhängen eingesetzt, von Yogis bis zu Patienten in psychiatrischen Krankenhäusern.
Da die autogene Entspannungstechnik bei korrekter und regelmäßiger Anwendung physiologische Auswirkungen haben kann, wird empfohlen, dass der Arzt vor Beginn des autogenen Trainings mit ihm spricht. Der Arzt kann besprechen, ob das Training für den Patienten geeignet ist oder nicht und welche Arten von Positionen der Patient beim Durchlaufen von Visualisierungen einnehmen sollte. Während die meisten Menschen in Bauchlage beginnen und nach und nach mit Sitzen und anderen Posen experimentieren, kann es eine Pose geben, die für einen einzelnen Patienten besonders geeignet ist, und es können andere Bedenken hinsichtlich der Auswirkungen des autogenen Trainings bestehen, die ein Arzt möglicherweise haben möchte mit einem Patienten sprechen, bevor er oder sie mit dem Üben beginnt.