Cos'è l'allenamento autogenico?
L'allenamento autogenico è una tecnica che viene utilizzata per gestire lo stress e altre condizioni psicologiche. L'obiettivo dell'allenamento è promuovere una profonda calma e rilassamento ripetendo una serie di esercizi su base giornaliera. Le persone possono imparare tecniche di allenamento autogene dagli istruttori o possono scegliere di perseguire l'allenamento da sole, soprattutto se hanno esperienza con immagini guidate e altre tecniche di rilassamento e meditazione. Lui o lei si sposta progressivamente dalle estremità al tronco del corpo con queste visualizzazioni, praticando la respirazione lenta e profonda. Dopo che è stato raggiunto uno stato di rilassamento, il praticante inverte delicatamente gli effetti e quindi riprende le normali attività. Questi esercizi vengono ripetuti più volte al giorno su base giornaliera.
Studi su persone che hanno usato l'allenamento autogenico sembrano suggerireNella pratica può in effetti alterare le attività del sistema nervoso autonomo, la parte del sistema nervoso che è responsabile di mantenere il corpo in uno stato di omeostasi o equilibrio. La pratica regolare può ridurre la pressione sanguigna, regolare la frequenza cardiaca e ridurre le sensazioni complessive di stress. Le condizioni psicologiche legate allo stress possono beneficiare della formazione autogena, così come alcuni problemi medici, quando il professionista è attentamente supervisionato.
Il termine "autogenico" significa letteralmente "auto -generazione", riferendosi all'idea che l'allenamento autogenico dovrebbe aiutare il praticante a regolare il proprio corpo attraverso la pratica regolare. Questo concetto è stato sviluppato da Johannes Schultz negli anni '30, un'era in cui alcune persone hanno iniziato a essere interessate alla meditazione e ad altre tecniche alternative per promuovere la salute, la forza di base e l'equilibrio mentale. Da allora è stato utilizzato in tutto il mondo da PRAi ctitioner in una varietà di contesti che vanno dagli yogi ai pazienti negli ospedali psichiatrici.
Poiché la tecnica di rilassamento autogenico può avere effetti fisiologici quando viene praticata correttamente e su base regolare, si raccomanda ai professionisti di parlare con un medico prima di iniziare l'allenamento autogenico. Il medico può discutere se l'allenamento è appropriato o meno per il paziente e i tipi di posizioni che il paziente dovrebbe usare durante l'esecuzione attraverso le visualizzazioni. Mentre la maggior parte delle persone inizia in una posizione inclini, sperimentando gradualmente seduti e altre pose, potrebbe esserci una posa che è particolarmente adatta a un singolo paziente e potrebbero esserci altre preoccupazioni sugli effetti dell'allenamento autogenico che un medico potrebbe voler affrontare con un paziente prima che inizi a praticare.