Che cos'è l'allenamento autogeno?
L'allenamento autogeno è una tecnica che viene utilizzata per gestire lo stress e altre condizioni psicologiche. L'obiettivo dell'allenamento è promuovere una profonda calma e rilassamento ripetendo una serie di esercizi su base giornaliera. Le persone possono apprendere tecniche di allenamento autogeno dagli istruttori o possono scegliere di proseguire l'allenamento da soli, specialmente se hanno esperienza con l'immaginazione guidata e altre tecniche di rilassamento e meditazione.
Nell'allenamento autogeno, il professionista esegue una serie di visualizzazioni che coinvolgono il corpo che diventa caldo, pesante e totalmente rilassato. Si sposta progressivamente dalle estremità al tronco del corpo con queste visualizzazioni, mentre pratica la respirazione lenta e profonda. Dopo che è stato raggiunto uno stato di rilassamento, il medico inverte delicatamente gli effetti e quindi riprende le normali attività. Questi esercizi vengono ripetuti più volte al giorno su base giornaliera.
Gli studi sulle persone che hanno utilizzato l'allenamento autogeno sembrano suggerire che la pratica può infatti alterare le attività del sistema nervoso autonomo, la parte del sistema nervoso che è responsabile di mantenere il corpo in uno stato di omeostasi o equilibrio. La pratica regolare può abbassare la pressione sanguigna, regolare la frequenza cardiaca e ridurre le sensazioni generali di stress. Le condizioni psicologiche legate allo stress possono trarre beneficio dall'allenamento autogeno, così come alcuni problemi medici, quando il medico è attentamente supervisionato.
Il termine "autogeno" significa letteralmente "autogenerante", riferendosi all'idea che l'allenamento autogeno dovrebbe aiutare il praticante a regolare il proprio corpo attraverso la pratica regolare. Questo concetto è stato sviluppato da Johannes Schultz negli anni '30, un'epoca in cui alcune persone hanno iniziato a interessarsi alla meditazione e ad altre tecniche alternative per promuovere la salute, la forza del nucleo e l'equilibrio mentale. Da allora è stato utilizzato in tutto il mondo dai professionisti in una varietà di contesti che vanno dagli yogi ai pazienti negli ospedali psichiatrici.
Poiché la tecnica di rilassamento autogeno può avere effetti fisiologici quando viene praticata correttamente e su base regolare, si consiglia ai professionisti di parlare con un medico prima di iniziare l'allenamento autogeno. Il medico può discutere se l'addestramento è appropriato o meno per il paziente e i tipi di posizioni che il paziente deve usare durante l'esecuzione delle visualizzazioni. Mentre la maggior parte delle persone inizia in una posizione prona, sperimentando gradualmente la seduta e altre pose, potrebbe esserci una posa particolarmente adatta a un singolo paziente e potrebbero esserci altre preoccupazioni sugli effetti dell'allenamento autogeno che un medico potrebbe voler rivolgersi a un paziente prima che inizi a praticare.