Hva er autogen trening?

Autogen trening er en teknikk som brukes til å håndtere stress og andre psykologiske tilstander. Målet med treningen er å fremme dyp ro og avslapning ved å gjenta en serie øvelser på daglig basis. Folk kan lære autogene treningsteknikker fra instruktører, eller de kan velge å pålegge trening på egen hånd, spesielt hvis de har erfaring med guidet bilder og annen avslapning og meditasjonsteknikker.

I autogen trening løper utøveren gjennom en serie visualiseringer som involverer kroppen som blir varm, tung og totalt avslappet. Han eller hun beveger seg gradvis fra ekstremitetene til kroppens bagasjerom med disse visualiseringene, mens han øver langsom, dyp pust. Etter at det er oppnådd en avspenningstilstand, reverserer utøveren forsiktig effekten og gjenopptar deretter normale aktiviteter. Disse øvelsene gjentas flere ganger om dagen på daglig basis.

studier på personer som har brukt autogen trening ser ut til å antyde thPå praksis kan faktisk endre aktivitetene til det autonome nervesystemet, den delen av nervesystemet som er ansvarlig for å holde kroppen i en tilstand av homeostase eller balanse. Regelmessig praksis kan senke blodtrykket, regulere hjerterytmen og redusere den generelle sensasjon av stress. Stressrelaterte psykologiske tilstander kan dra nytte av autogen trening, og det kan også være noen medisinske problemer når utøveren er nøye overvåket.

Begrepet "autogent" betyr bokstavelig talt "selvgenerering", med henvisning til ideen om at autogen trening er ment å hjelpe utøveren med å regulere sin egen kropp gjennom regelmessig praksis. Dette konseptet ble utviklet av Johannes Schultz på 1930 -tallet, en tid da noen mennesker begynte å være interessert i meditasjon og andre alternative teknikker for å fremme helse, kjernestyrke og mental balanse. Det har siden blitt brukt over hele verden av PRACtitioners i en rekke sammenhenger som spenner fra yogier til pasienter på psykiatriske sykehus.

Fordi den autogene relaksasjonsteknikken kan ha fysiologiske effekter når den praktiseres riktig og med jevne mellomrom, anbefales det at utøvere snakker med en lege før de starter autogen trening. Legen kan diskutere om treningen er passende for pasienten, og hvilke typer stillinger som pasienten skal bruke mens han kjører gjennom visualiseringer. Mens de fleste begynner i en utsatt stilling, og gradvis eksperimenterer med sittende og andre positurer, kan det være en positur som er spesielt egnet for en individuell pasient, og det kan være andre bekymringer for effekten av autogen trening som en lege kanskje vil ta opp med en pasient før han eller hun begynner å øve.