Hva er autogen trening?

Autogen trening er en teknikk som brukes til å håndtere stress og andre psykologiske forhold. Målet med treningen er å fremme dyp ro og avslapning ved å gjenta en serie øvelser på daglig basis. Mennesker kan lære autogene treningsteknikker fra instruktører, eller de kan velge å følge opplæring på egen hånd, spesielt hvis de har erfaring med guidede bilder og andre avslapnings- og meditasjonsteknikker.

I autogen trening kjører utøveren en serie visualiseringer som innebærer at kroppen blir varm, tung og fullstendig avslappet. Han eller hun beveger seg gradvis fra ekstremitetene til bagasjerommet i kroppen med disse visualiseringene, mens han trener sakte, dyp pusting. Etter at en tilstand av avslapning er nådd, reverserer utøveren forsiktig effektene og fortsetter deretter normale aktiviteter. Disse øvelsene gjentas flere ganger om dagen på daglig basis.

Studier av personer som har brukt autogen trening ser ut til å antyde at praksisen faktisk kan endre aktivitetene i det autonome nervesystemet, den delen av nervesystemet som er ansvarlig for å holde kroppen i en tilstand av homeostase eller balanse. Regelmessig praksis kan senke blodtrykket, regulere hjerterytmen og redusere generelle følelser av stress. Stressrelaterte psykologiske tilstander kan dra nytte av autogen trening, og det kan også være medisinske problemer når utøveren blir nøye overvåket.

Begrepet "autogen" betyr bokstavelig talt "selvgenererende", og refererer til ideen om at autogen trening er ment å hjelpe utøveren med å regulere sin egen kropp gjennom regelmessig praksis. Dette konseptet ble utviklet av Johannes Schultz på 1930-tallet, en tid da noen mennesker begynte å være interessert i meditasjon og andre alternative teknikker for å fremme helse, kjernestyrke og mental balanse. Det har siden blitt brukt over hele verden av utøvere i en rekke sammenhenger som spenner fra yogier til pasienter på psykiatriske sykehus.

Fordi den autogene avslapningsteknikken kan ha fysiologiske effekter når den praktiseres riktig og regelmessig, anbefales det at utøvere snakker med en lege før de starter autogen trening. Legen kan diskutere om opplæringen passer for pasienten eller ikke, og hvilke stillinger som pasienten skal bruke mens han kjører gjennom visualiseringer. Mens de fleste starter i en utsatt stilling, gradvis eksperimenterer med sittende og andre stillinger, kan det være en positur som er spesielt egnet for en individuell pasient, og det kan være andre bekymringer for effekten av autogen trening som en lege kan ønske å ta kontakt med en pasient før han eller hun begynner å trene.