¿Qué es el dolor muscular de inicio retrasado?
dolor y rigidez después de un entrenamiento está lejos de ser raro. De hecho, el dolor se establece generalmente entre 48 y 72 horas después de la actividad, a veces se puede sentir tan pronto como 12 horas después. Esta incomodidad se conoce como dolor muscular de inicio retrasado, también conocido como DOMS. No se preocupe, incluso los atletas más de élite pueden sentir el dolor.
durante años, los expertos pensaron que el dolor muscular de inicio retrasado fue causado por una acumulación de ácido láctico, un químico producido en los músculos con metabolismo y ejercicio. Pero los estudios ahora muestran que el ácido láctico se limpia rápidamente y los niveles vuelven a la normalidad después de una hora, incluso después de las rutinas de ejercicio más extenuantes.
Hoy, se cree que el dolor muscular de inicio retrasado es causado por las lágrimas microscópicas en las fibras musculares o microteares. Estas lágrimas minúsculas ocurren cuando los músculos se empujan más allá de la norma. El dolor experimentado depende del tipo, duración y esfuerzo del ejercicio, y se retrasa. También es temporal.
El dolor muscular de inicio retrasado a menudo causa rigidez o opresión muscular, así como áreas tiernas, especialmente en el vientre muscular, donde se puede sentir la mayor parte del músculo. Los músculos a veces pueden apretarse hasta el punto de los espasmos, que son contracciones involuntarias. Puede haber inflamación o hinchazón en los músculos y puede haber una pequeña pérdida de movilidad en el área. La fatiga general y la debilidad son a menudo los efectos secundarios comunes de los DOM. Los síntomas del dolor muscular de inicio retrasado deben disminuir sin tratamiento dentro de siete a diez días. Si el dolor persiste, busque atención médica para descartar una lesión más grave.
La mejor manera de evitar este dolor muscular es a través de medidas preventivas. Los diseños de entrenamiento adecuados que incluyen un calentamiento, una rutina de estiramiento y un enfriamiento preparan el cuerpo para un estrés muscular adicional. La hidratación adecuada incluso antes de hacer ejercicio también es importante. Introducir cambios lentamente y evite agregar demasiados changes a la vez. El entrenamiento cruzado es una herramienta invaluable para desafiar y desarrollar fuerza para minimizar los efectos de DOMS.
doms, en circunstancias normales, no es motivo de alarma. La incomodidad persistente generalmente se disipa en siete a diez días, por lo que esperarlo es una opción. Muchos expertos fomentan los entrenamientos de luz, también conocidos como recuperación activa, a mantener los músculos flexibles y aumentar el flujo sanguíneo a las microfibras, lo que puede acelerar la curación. Muchas actividades recomendadas durante el dolor incluyen aeróbicos de bajo impacto y yoga. El estiramiento, sin embargo, se ha convertido en un plan de tratamiento controvertido. Dado que los músculos ya tienen microtears, estirarlo incluso un poco agresivamente puede causar más lesiones.
Como con cualquier lesión, inflamación o hinchazón, es típico. Usar arroz, o descanso, hielo, compresión y elevación puede disminuir la hinchazón y el dolor. El uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos de venta libre (AINE), como el ibuprofeno, también disminuye el dolor y la hinchazón. MasaLa edad también es una forma efectiva de ayudar al cuerpo a combatir el dolor y la inflamación asociados con el dolor muscular de inicio tardío. Sin embargo, el masaje solo puede proporcionar comodidad. No puede afectar la función muscular.
Si bien el dolor muscular de inicio retrasado puede imponer los objetivos de acondicionamiento físico, es solo un problema temporal. De hecho, experimentar esta molestia incomodidad es algo bueno. El dolor indica que la rutina de entrenamiento desafió a esos músculos y es una señal de que los músculos se están volviendo más fuertes.