Wat is vertraagde spierpijn?
pijn en stijfheid na een training is verre van zeldzaam. In feite stelt de pijn meestal tussen 48 en 72 uur na de activiteit in - soms kan deze al 12 uur later worden gevoeld. Dit ongemak wordt vertraagde spierpijn genoemd, ook bekend als DOMS. Maak je geen zorgen, zelfs de meest elite -atleten kunnen de pijn voelen.
Dacht dachten dat experts vertraagde spierpijn werden veroorzaakt door een opeenhoping van melkzuur, een chemische stof die in de spieren met metabolisme en lichaamsbeweging werd geproduceerd. Maar studies tonen nu aan dat melkzuur snel opruimt en de niveaus na een uur weer normaal worden, zelfs na de meest inspannende trainingsroutines.
Vandaag wordt gedacht dat vertraagde spierpijn wordt veroorzaakt door microscopische tranen in de spiervezels of microtears. Deze minuscule tranen gebeuren wanneer de spieren voorbij de norm worden geduwd. De ervaren pijn hangt af van het type, de duur en de inspanning van de inspanning en wordt vertraagd. Het is ook tijdelijk.
Vertraagde beginspierpijn veroorzaakt vaak spierstijfheid of strakheid, evenals tedere gebieden, vooral in de spierbuik, waar het grootste deel van de spier kan worden gevoeld. Spieren kunnen soms strakker worden tot het punt van spasmen, die onvrijwillige weeën zijn. Er kan ontstekingen of zwelling in de spieren zijn en er kan een klein verlies van mobiliteit in het gebied zijn. Algemene vermoeidheid en zwakte zijn vaak veel voorkomende bijwerkingen van DOM's. Symptomen van vertraagde spierpijn moeten binnen zeven tot tien dagen zonder behandeling verdwijnen. Als de pijn aanhoudt, zoek dan medische aandacht om een ernstiger letsel uit te sluiten.
De beste manier om deze spierpijn te voorkomen, is door preventieve maatregelen. Juiste trainingsontwerpen met een opwarming, een stretchroutine en een afkoeling bereid het lichaam voor op extra spierstress. Juiste hydratatie zelfs voordat het sporten is ook belangrijk. Introduceer langzaam veranderingen en vermijd het toevoegen van teveel chaNges tegelijk. Cross Training is een onschatbare hulpmiddelen om de effecten van DOM's te minimaliseren en te ontwikkelen.
DOMS, onder normale omstandigheden, is geen reden tot alarm. Het zeurende ongemak verdwijnt meestal binnen zeven tot tien dagen, dus het wachten is een optie. Veel experts moedigen lichte workouts aan, ook bekend als actief herstel, om de spieren beperkt te houden en om de bloedstroom naar de microvezels te verhogen, wat de genezing kan versnellen. Veel aanbevolen activiteiten tijdens de pijn zijn onder meer lage impact aerobics en yoga. Het uitrekken is echter een controversieel behandelplan geworden. Aangezien de spieren al microtears hebben, kan het uitrekken van zelfs iets te agressief verder letsel veroorzaken.
Zoals bij elk letsel, ontsteking of zwelling, is typisch. Het gebruik van rijst of rust, ijs, compressie en hoogte, kan de zwelling en pijn verminderen. Het gebruik van vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen, vermindert ook pijn en zwelling. MassaLeeftijd is ook een effectieve manier om het lichaam te helpen de pijn en ontsteking te bestrijden die verband houden met vertraagde spierpijn. Massage kan echter alleen comfort bieden. Het kan geen invloed hebben op de spierfunctie.
Hoewel vertraagde spierpijn van het begin kan een demper op fitnessdoelen zetten, is het slechts een tijdelijk probleem. Het is een goede zaak om dit zeurende ongemak te ervaren. De pijn geeft aan dat de trainingsroutine die spieren heeft uitgedaagd en het is een teken dat de spieren in werkelijkheid sterker worden.