지연 발병 근육통은 무엇입니까?

운동 후 통증과 강성은 드물지 않습니다. 실제로, 통증은 활동 후 보통 48 시간에서 72 시간 사이에 발생합니다. 때로는 12 시간 후에 일찍 느껴질 수도 있습니다. 이 불편 함을 지연 발병 근육통, DOMS라고도합니다. 아무리 엘리트 운동 선수라도 고통을 느낄 수 있습니다.

수년 동안 전문가들은 발병 지연이 근육과 신진 대사와 운동을 통해 근육에서 생성되는 젖산의 축적으로 인한 것이라고 생각했습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 젖산이 빨리 제거되고 1 시간 후에는 가장 힘든 운동 루틴 후에도 수치가 정상으로 돌아옵니다.

오늘날, 발병 지연 근육통은 근섬유의 미세한 눈물 또는 미세한 눈물로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. 이 작은 눈물은 근육이 표준을 넘어서 밀릴 때 발생합니다. 경험되는 통증은 운동의 유형, 지속 시간 및 운동에 따라 달라지며 지연됩니다. 또한 일시적입니다.

발병 근육통이 지연되면 근육 뻣뻣함이나 압박감, 근육 부위가 부드러워 지는데, 특히 근육 뱃속에서 근육이 많이 느껴질 수 있습니다. 근육은 때때로 무의식적 인 수축 인 경련 지점으로 강화 될 수 있습니다. 근육에 염증이나 부종이있을 수 있으며이 지역으로의 이동성이 약간 떨어질 수 있습니다. 일반적인 피로와 약점은 종종 DOMS의 일반적인 부작용입니다. 지연된 발병 근육통의 증상은 7-10 일 내에 치료없이 진정되어야합니다. 통증이 지속되면 더 심각한 부상을 배제하기 위해 의사의 진료를 받으십시오.

이 근육통을 피하는 가장 좋은 방법은 예방 조치입니다. 워밍업, 스트레칭 루틴 및 쿨 다운을 포함한 적절한 운동 디자인은 추가 근육 스트레스를 위해 몸을 준비합니다. 운동 전에도 적절한 수분 공급이 중요합니다. 변경 사항을 천천히 소개하고 한 번에 너무 많은 변경 사항을 추가하지 마십시오. 교차 훈련은 DOMS의 영향을 최소화하기 위해 힘을 키우고 개발할 수있는 귀중한 도구입니다.

정상적인 상황에서 DOMS는 알람의 원인이 아닙니다. 잔소리 불편은 일반적으로 7 ~ 10 일 이내에 사라 지므로 기다리는 것이 좋습니다. 많은 전문가들은 근육을 유연하게 유지하고 미세 섬유로의 혈류를 증가시켜 치유 속도를 높일 수있는 가벼운 운동 (활성 회복이라고도 함)을 권장합니다. 통증 중 권장되는 많은 활동에는 충격이 적은 에어로빅과 요가가 포함됩니다. 그러나 스트레칭은 논란의 여지가있는 치료 계획이되었습니다. 근육에는 이미 미세한 눈물이 있으므로 약간 너무 공격적으로 스트레칭하면 추가 부상을 입을 수 있습니다.

다른 부상과 마찬가지로 염증이나 부종이 전형적입니다. RICE 또는 휴식, 얼음, 압박 및 상승을 사용하면 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다. 이부프로펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 사용하면 통증과 붓기가 줄어 듭니다. 마사지는 또한 발병이 늦어지는 근육 통증과 관련된 통증과 염증을 퇴치하는 데 효과적인 방법입니다. 그러나 마사지는 편안함을 제공 할 수 있습니다. 근육 기능에는 영향을 미치지 않습니다.

발병이 지연되면 체력 목표에 댐퍼가 생길 수 있지만 일시적인 문제 일뿐입니다. 실제로,이 잔소리 불편 함을 경험하는 것이 좋습니다. 통증은 운동 루틴이 근육에 도전했다는 것을 나타내며 실제로 근육이 강해지고 있다는 신호입니다.