지연된 발병 근육통은 무엇입니까?

운동 후 통증과 강성은 드문 일이 아닙니다. 실제로, 통증은 일반적으로 활동 후 48 ~ 72 시간 사이에 설정되며 때로는 12 시간 후에 일찍 느껴질 수 있습니다. 이 불편 함을 DOM으로도 알려진 지연 발병 근육통이라고합니다. 걱정하지 마십시오. 대부분의 엘리트 운동 선수조차도 통증을 느낄 수 있습니다.

수년 동안 전문가들은 발병 근육통이 지연된 근육의 축적으로 인해 신진 대사와 운동이있는 근육에서 생성 된 화학 물질에 의해 야기되었다고 생각했습니다. 그러나 연구에 따르면 이제 젖산이 빠르게 제거되고 운동 루틴이 가장 힘들어지면 1 시간 후에도 수준이 정상으로 돌아갑니다.

오늘날, 지연된 근육통은 근육 섬유 또는 미세 서체의 미세한 눈물로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. 이 작은 눈물은 근육이 표준을 넘어 밀면 발생합니다. 경험이있는 통증은 운동의 유형, 지속 시간 및 운동에 따라 다르며 지연됩니다. 또한 일시적입니다.

지연된 발병 근육 통증은 종종 근육 강성뿐만 아니라 부드러운 부위, 특히 근육의 대부분을 느낄 수있는 근육 배에서 부드러운 부위를 유발합니다. 근육은 때때로 무의식적 인 수축 인 경련 지점까지 강화 될 수 있습니다. 근육에 염증이나 붓기가있을 수 있으며이 지역에 대한 이동성의 작은 손실이있을 수 있습니다. 일반적인 피로와 약점은 종종 DOM의 일반적인 부작용입니다. 지연된 발병 근육통의 증상은 7-10 일 이내에 치료하지 않고 가라 앉아야합니다. 통증이 지속되면 더 심각한 부상을 배제하기 위해 치료를 받으십시오.

이 근육통을 피하는 가장 좋은 방법은 예방 조치를 통한 것입니다. 워밍업, 스트레칭 루틴 및 냉방 다운을 포함한 적절한 운동 설계는 신체를 추가 근육 스트레스를 준비합니다. 운동 전에도 적절한 수화도 중요합니다. 변화를 천천히 소개하고 너무 많은 차를 추가하지 마십시오한 번에 nges. 크로스 트레이닝은 DOM의 영향을 최소화하기위한 힘에 도전하고 개발하는 귀중한 도구입니다.

Doms, 정상적인 상황에서는 경보의 원인이 아닙니다. 잔소리 불편 함은 일반적으로 7 일에서 10 일 이내에 사라지므로 기다리는 것은 옵션입니다. 많은 전문가들은 활성 회복이라고도하는 가벼운 운동을 장려하여 근육을 절정 상태로 유지하고 치유 속도를 가속화 할 수있는 미세 유전자로의 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 통증 중 많은 권장 활동에는 저 충격 에어로빅과 요가가 포함됩니다. 그러나 스트레칭은 논란의 여지가있는 치료 계획이되었습니다. 근육에는 이미 마이크로 어어가 있으므로 너무 공격적으로 너무 공격적으로 늘려서 더 많은 부상을 입을 수 있습니다.

부상, 염증 또는 부종과 마찬가지로 일반적입니다. 쌀 또는 휴식, 얼음, 압축 및 고도를 사용하면 붓기와 통증이 줄어들 수 있습니다. 이부프로펜과 같은 처방전없이 구입할 수없는 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)의 사용은 통증과 붓기를 감소시킵니다. 대량의나이는 또한 신체가 발병 근육통이 지연되는 통증과 염증과 싸우는 데 도움이되는 효과적인 방법입니다. 그러나 마사지는 편안함을 제공 할 수 있습니다. 근육 기능에는 영향을 줄 수 없습니다.

지연된 발병 근육통은 체력 목표에 댐퍼를 넣을 수 있지만 일시적인 문제 일뿐입니다. 사실,이 잔소리하는 불편 함을 경험하는 것은 좋은 일입니다. 통증은 운동 루틴이 근육에 도전 한 것을 나타내며 근육이 실제로 강해지고 있다는 신호입니다.

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