Co je opožděný nástup bolestivosti svalů?

Bolest a ztuhlost po cvičení není zdaleka vzácná. Ve skutečnosti bolest nastává obvykle mezi 48 až 72 hodinami po činnosti - někdy ji lze pociťovat již o 12 hodin později. Tento nepohodlí se označuje jako zpožděný nástup bolestivosti svalů, také známý jako DOMS. Nedělejte si starosti, i ty nejelitnější sportovci cítí bolest.

Léta se odborníci domnívali, že zpožděný nástup bolestivosti svalů byl způsoben nahromaděním kyseliny mléčné, chemické látky produkované ve svalech s metabolismem a cvičením. Studie však nyní ukazují, že kyselina mléčná se rychle vyjasňuje a hladiny se vrátí k normální hodnotě po hodině, a to i po nejnáročnějších cvičeních.

Dnes se má za to, že zpoždění svalové bolestivosti je způsobeno mikroskopickými slzami ve svalových vláknech nebo mikrotryskami. K těmto nepatrným slzám dochází, když jsou svaly tlačeny za normu. Běžná bolest závisí na typu, trvání a námaze a je zpožděna. Je to také dočasné.

Opožděný nástup bolestivosti svalů často způsobuje ztuhlost nebo těsnost svalů a také jemné oblasti, zejména ve svalovém břiše, kde lze pociťovat velkou část svalu. Svaly se někdy mohou napnout až k křečím, které jsou nedobrovolné kontrakce. Ve svalech může být zánět nebo otok a může dojít k malé ztrátě pohyblivosti v oblasti. Obecná únava a slabost jsou často běžnými vedlejšími účinky DOMS. Příznaky opožděného nástupu svalové bolestivosti by měly zmizet bez léčby do sedmi až deseti dnů. Pokud bolest přetrvává, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste vyloučili vážnější zranění.

Nejlepší způsob, jak se této svalové bolestivosti vyhnout, je prostřednictvím preventivních opatření. Správné návrhy cvičení, které zahrnují zahřátí, protahovací rutinu a ochlazení, připravují tělo na další svalový stres. Důležitá je také správná hydratace ještě před cvičením. Zavádějte změny pomalu a vyhněte se přidávání příliš mnoha změn najednou. Cross training je neocenitelným nástrojem k vyzývání a rozvíjení síly k minimalizaci účinků DOMS.

DOMS, za normálních okolností není důvod k poplachu. Otravné nepohodlí obvykle zmizí do sedmi až deseti dnů, takže vyčkávání je jednou z možností. Mnoho odborníků povzbuzuje lehká cvičení, známá také jako aktivní regenerace, aby udržovala svaly svižná a zvyšovala průtok krve do mikrovláken, což může urychlit hojení. Mnoho doporučených aktivit během bolesti zahrnuje aerobik s nízkým dopadem a jógu. Protahování se však stalo kontroverzním léčebným plánem. Vzhledem k tomu, že svaly již mají mikrotrysky, protažení i mírně příliš agresivně může způsobit další zranění.

Jako u jakéhokoli zranění je typický zánět nebo otok. Použití RICE, nebo odpočinku, ledu, komprese a výšky, může snížit otok a bolest. Používání volně prodejných nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen, také snižuje bolest a otok. Masáž je také účinným způsobem, jak pomoci tělu bojovat proti bolesti a zánětům spojeným s opožděným nástupem svalové bolestivosti. Masáž však může poskytnout pouze pohodlí. Nemůže ovlivnit funkci svalů.

I když zpožděný nástup bolestivosti svalů může omezit kondiční cíle, jedná se pouze o dočasný problém. Ve skutečnosti je prožívání tohoto otravného nepohodlí dobré. Bolest naznačuje, že tréninková rutina provokuje tyto svaly a je to znamení, že svaly jsou ve skutečnosti stále silnější.