Co je zpožděná bolest svalu?

bolestivost a tuhost po tréninku zdaleka nejsou vzácné. Ve skutečnosti se bolest stane obvykle mezi 48 až 72 hodinami po aktivitě - někdy ji lze pociťovat již o 12 hodin později. Toto nepohodlí se označuje jako zpožděná bolest svalu, známá také jako DOM. Nebojte se, dokonce i ti elitní sportovci mohou cítit bolest. Studie však nyní ukazují, že kyselina mléčná kyselina se rychle vyčistí a hladiny se vracejí do normálu po hodině, a to i po nejúžasnějších cvičebních rutinách. K těmto nepatrným slzám dochází, když jsou svaly tlačeny za normu. Zkušená bolest závisí na typu, trvání a námazech cvičení a je zpožděna. Je to také dočasné.

Zpožděná bolest v nástupu svalů často způsobuje ztuhlost nebo těsnost svalů, jakož i jemné oblasti, zejména ve svalovém břiše, kde lze pociťovat většinu svalu. Svaly se někdy mohou utahovat až do bodu křečí, což jsou nedobrovolné kontrakce. Ve svalů může dojít k zánětu nebo otoku a v oblasti může dojít k malé ztrátě mobility. Obecná únava a slabost jsou často běžnými vedlejšími účinky DOM. Příznaky zpožděné bolestivosti svalu by měly ustupovat bez léčby do sedmi až deseti dnů. Pokud bolest přetrvává, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste vyloučili vážnější zranění.

Nejlepší způsob, jak se vyhnout této bolestivosti svalů, je prostřednictvím preventivních opatření. Správné tréninkové návrhy, které zahrnují zahřívání, protahovací rutinu a ochlazení Připravte tělo na další svalový stres. Důležitá je také správná hydratace ještě před cvičením. Představte změny pomalu a vyhýbejte se přidání příliš mnoho changes najednou. Křížový trénink je neocenitelným nástrojem pro zpochybnění a rozvoj síly k minimalizaci účinků DOMS.

doms, za normálních okolností není důvod k alarmu. Nepohodlné nepohodlí se obvykle rozptýlí během sedmi až deseti dnů, takže čekání je možnost. Mnoho odborníků podporuje lehká cvičení, známá také jako aktivní zotavení, aby se svaly končetily a zvýšily průtok krve do mikrovládních vláken, což může urychlit hojení. Mnoho doporučených aktivit během bolesti zahrnuje nízký dopad aerobik a jóga. Protahování se však stalo kontroverzním plánem léčby. Vzhledem k tomu, že svaly již mají mikroteary, může natažení i nepatrně agresivně způsobit další zranění.

Stejně jako u jakéhokoli zranění, zánětu nebo otoku, je typické. Použití rýže nebo odpočinku, ledu, komprese a zvýšení, může snížit otok a bolest. Použití volně prodejných nesteroidních protizánětlivých léčiv (NSAID), jako je ibuprofen, také snižuje bolest a otoky. MšeVěk je také účinným způsobem, jak pomoci tělu bojovat proti bolesti a zánětu spojenému se zpožděnou bolestivou bolestí svalu. Masáž však může poskytnout pouze pohodlí. Nemůže ovlivnit svalovou funkci.

Zatímco zpožděná bolest vstupu svalu může dát tlumič na fitness cíle, je to jen dočasný problém. Ve skutečnosti je prožívání tohoto nepříjemného nepohodlí dobré. Bolestů naznačuje, že tréninková rutina napadla tyto svaly a je to známka toho, že svaly jsou ve skutečnosti silnější.