Che cos'è il dolore muscolare a insorgenza ritardata?
dolore e rigidità dopo un allenamento è tutt'altro che raro. In effetti, il dolore inserisce di solito tra 48 e 72 ore dopo l'attività - a volte può essere sentito già 12 ore dopo. Questo disagio è indicato come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, noto anche come DOMS. Non preoccuparti, anche gli atleti più d'élite possono sentire il dolore.
Per anni, gli esperti hanno pensato che lo dolore muscolare di insorgenza ritardata era causato da un accumulo di acido lattico, una sostanza chimica prodotta nei muscoli con metabolismo e esercizio fisico. Ma gli studi ora mostrano che l'acido lattico si schiarisce rapidamente e i livelli tornano alla normalità dopo un'ora, anche dopo le routine di allenamento più faticose.
Oggi, si ritiene che lo dolore muscolare di insorgenza ritardata sia causato da lacrime microscopiche nelle fibre muscolari o nei microteari. Queste minuscole lacrime si verificano quando i muscoli vengono spinti oltre la norma. Il dolore sperimentato dipende dal tipo, dalla durata e dallo sforzo dell'esercizio ed è ritardato. È anche temporaneo.
Lo dolore muscolare a insorgenza ritardata spesso provoca rigidità o tenuta muscolare, nonché aree tenute, specialmente nella pancia muscolare, dove si può sentire la maggior parte dei muscoli. I muscoli a volte possono stringere fino al punto degli spasmi, che sono contrazioni involontarie. Può esserci infiammazione o gonfiore nei muscoli e potrebbe esserci una piccola perdita di mobilità nell'area. L'affaticamento generale e la debolezza sono spesso effetti collaterali comuni dei DOM. I sintomi del dolore muscolare di insorgenza ritardata dovrebbero diminuire senza trattamento entro sette o dieci giorni. Se il dolore persiste, consultare il medico per escludere una lesione più grave.
Il modo migliore per evitare questo dolore muscolare è attraverso misure preventive. Disegni di allenamento adeguati che includono un riscaldamento, una routine di allungamento e un raffreddamento preparare il corpo per uno stress muscolare extra. Anche una corretta idratazione anche prima dell'esercizio fisico è importante. Introdurre le modifiche lentamente ed evitare di aggiungere troppi changes contemporaneamente. La formazione incrociata è uno strumento inestimabile per sfidare e sviluppare la forza per ridurre al minimo gli effetti di DOMS.
DOMS, in circostanze normali non è motivo di allarme. Il fastidio fastidioso in genere si dissipa entro sette o dieci giorni, quindi aspettarlo è un'opzione. Molti esperti incoraggiano gli allenamenti leggeri, noti anche come recupero attivo, a mantenere i muscoli più flessibili e ad aumentare il flusso sanguigno verso le microfibre, che possono accelerare la guarigione. Molte attività raccomandate durante il dolore includono aerobica e yoga a basso impatto. Lo stretching, tuttavia, è diventato un piano di trattamento controverso. Poiché i muscoli hanno già microteari, allungarlo anche leggermente in modo aggressivo può causare ulteriori lesioni.
Come per qualsiasi lesione, infiammazione o gonfiore, è tipico. L'uso del riso o riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione, può ridurre il gonfiore e il dolore. L'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei da banco (FANS), come l'ibuprofene, riduce anche il dolore e il gonfiore. MassaL'età è anche un modo efficace per aiutare il corpo a combattere il dolore e l'infiammazione associati a indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Tuttavia, il massaggio può solo fornire comfort. Non può influenzare la funzione muscolare.
Mentre lo indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata può mettere una serranda sugli obiettivi di fitness, è solo un problema temporaneo. In effetti, sperimentare questo fastidioso disagio è una buona cosa. Il dolore indica che la routine di allenamento ha sfidato quei muscoli ed è un segno che i muscoli stanno diventando più forti.