Co to jest opóźniona bolesność mięśni?
Bóstwo i sztywność po treningu są dalekie od rzadkich. W rzeczywistości ból wynosi zwykle od 48 do 72 godzin po aktywności - czasami można go odczuwać już 12 godzin później. Dyskomfort ten nazywany jest opóźnionym bólem mięśni, znanego również jako DOMS. Nie martw się, nawet najbardziej elitarni sportowcy mogą odczuwać ból.
Od lat eksperci sądzili, że opóźniona bolesność mięśni była spowodowana nagromadzeniem kwasu mlekowego, chemikalia wytwarzanego w mięśniach z metabolizmem i ćwiczeniami. Ale badania wykazują teraz, że kwas mlekowy usuwa szybko, a poziomy powraca do normy po godzinie, nawet po najbardziej uciążliwych procedur wysiłkowych.
Uważa się, że opóźnione bolesność mięśni jest spowodowana mikrotopowymi łzami włókien mięśni lub mikrotearów. Te niewielkie łzy zdarzają się, gdy mięśnie są wypychane poza normę. Doświadczony ból zależy od rodzaju, czasu trwania i wysiłku ćwiczeń i jest opóźniony. Jest również tymczasowy.
Opóźniona bolesność mięśni często powoduje sztywność lub ucisk mięśni, a także delikatne obszary, szczególnie w brzuchu mięśni, gdzie można odczuwać masę mięśni. Mięśnie mogą czasem zaostrzyć do skurczu, które są mimowolnymi skurczami. W mięśniach może wystąpić zapalenie lub obrzęk i może wystąpić niewielka utrata mobilności w tym obszarze. Ogólne zmęczenie i osłabienie są często powszechnymi skutkami ubocznymi DOMS. Objawy opóźnionego bólu mięśni powinny ustępować bez leczenia w ciągu siedmiu do dziesięciu dni. Jeśli ból będzie się utrzymywał, zwróć się do pomocy medycznej, aby wykluczyć poważniejsze obrażenia.
Najlepszym sposobem na uniknięcie tego bolesności mięśni są środki zapobiegawcze. Właściwe projekty treningowe, które obejmują rozgrzewkę, rutynę rozciągania i ochłodzenie, przygotowują ciało do dodatkowego stresu mięśniowego. Ważne jest również właściwe nawodnienie jeszcze przed ćwiczeniami. Wprowadź powoli zmiany i unikaj dodawania zbyt wielu chaNGES Natychmiast. Trening krzyżowy jest nieocenionym narzędziem do rzucenia wyzwania i rozwijania siły, aby zminimalizować skutki DOMS.
DOMS, w normalnych okolicznościach nie jest powodem alarmu. Dyskomfort dyskomfortowy zwykle rozprasza się w ciągu siedmiu do dziesięciu dni, więc czekanie jest opcją. Wielu ekspertów zachęca do lekkich treningów, znanych również jako aktywny powrót do zdrowia, do utrzymania limbera mięśni i zwiększenia przepływu krwi do mikrowłóceń, które mogą przyspieszyć gojenie. Wiele zalecanych czynności podczas bólu obejmuje aerobik o niskim wpływie i jogę. Rozciąganie stało się jednak kontrowersyjnym planem leczenia. Ponieważ mięśnie mają już mikrotear, rozciąganie go jeszcze zbyt agresywnie może powodować dalsze obrażenia.
Jak w przypadku każdego obrażeń, stanu zapalnego lub obrzęku jest typowe. Za pomocą ryżu lub odpoczynku, lodu, kompresji i wysokości może zmniejszyć obrzęk i ból. Zastosowanie bez recepty niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, również zmniejsza ból i obrzęk. MasaWiek jest również skutecznym sposobem na pomoc w walce z bólem i stanem zapalnym związanym z opóźnionym bólem mięśni. Masaż może jednak zapewnić tylko komfort. Nie może wpływać na funkcję mięśni.
Podczas gdy opóźniony bolesność mięśni może spowodować obciążenie celów fitness, jest to tylko tymczasowy problem. W rzeczywistości doświadczanie tego dokuczliwego dyskomfortu jest dobrą rzeczą. Bolesność wskazuje, że rutyna treningowa zakwestionowała te mięśnie i jest to znak, że mięśnie są w rzeczywistości silniejsze.