O que é dor muscular tardia?
Dor e rigidez após um treino estão longe de ser raras. De fato, a dor ocorre geralmente entre 48 a 72 horas após a atividade - às vezes pode ser sentida 12 horas depois. Esse desconforto é conhecido como dor muscular tardia, também conhecida como DOMS. Não se preocupe, mesmo os atletas de elite podem sentir a dor.
Durante anos, os especialistas pensaram que a dor muscular tardia no início era causada pelo acúmulo de ácido lático, um produto químico produzido nos músculos com metabolismo e exercícios. Mas agora os estudos mostram que o ácido lático limpa rapidamente e os níveis voltam ao normal após uma hora, mesmo após as mais árduas rotinas de exercícios.
Atualmente, acredita-se que a dor muscular tardia seja causada por rasgos microscópicos nas fibras musculares, ou microtears. Essas lágrimas minúsculas acontecem quando os músculos são empurrados para além da norma. A dor experimentada depende do tipo, duração e esforço do exercício e é atrasada. Também é temporário.
A dor muscular tardia geralmente causa rigidez ou rigidez muscular, além de áreas sensíveis, especialmente na barriga muscular, onde é possível sentir a massa muscular. Às vezes, os músculos podem se contrair a ponto de espasmos, que são contrações involuntárias. Pode haver inflamação ou inchaço nos músculos e pode haver uma pequena perda de mobilidade na área. Fadiga e fraqueza gerais geralmente são efeitos colaterais comuns do DOMS. Os sintomas de dor muscular tardia devem desaparecer sem tratamento dentro de sete a dez dias. Se a dor persistir, procure atendimento médico para descartar ferimentos mais graves.
A melhor maneira de evitar essa dor muscular é através de medidas preventivas. Projetos de treino adequados, que incluem aquecimento, rotina de alongamento e relaxamento, preparam o corpo para um estresse muscular extra. A hidratação adequada antes mesmo do exercício também é importante. Introduza alterações lentamente e evite adicionar muitas alterações ao mesmo tempo. O treinamento cruzado é uma ferramenta inestimável para desafiar e desenvolver força para minimizar os efeitos do DOMS.
DOMS, em circunstâncias normais, não é motivo para alarme. O desconforto persistente normalmente se dissipa dentro de sete a dez dias, então esperar por isso é uma opção. Muitos especialistas incentivam exercícios leves, também conhecidos como recuperação ativa, para manter os músculos flexíveis e aumentar o fluxo sanguíneo para as microfibras, o que pode acelerar a cicatrização. Muitas atividades recomendadas durante a dor incluem aeróbica de baixo impacto e ioga. O alongamento, no entanto, tornou-se um plano de tratamento controverso. Como os músculos já possuem microtears, esticá-lo de maneira agressiva demais pode causar mais lesões.
Como com qualquer lesão, inflamação ou inchaço, é típico. O uso do arroz, ou repouso, gelo, compressão e elevação, pode diminuir o inchaço e a dor. O uso de medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno, também diminui a dor e o inchaço. A massagem também é uma maneira eficaz de ajudar o corpo a combater a dor e a inflamação associadas à dor muscular tardia. No entanto, a massagem só pode proporcionar conforto. Não pode afetar a função muscular.
Embora a dor muscular tardia possa prejudicar as metas de condicionamento físico, é apenas um problema temporário. De fato, experimentar esse desconforto irritante é uma coisa boa. A dor indica que a rotina de exercícios desafiou esses músculos e é um sinal de que os músculos estão, na realidade, ficando mais fortes.