O que é dor muscular atrasada?
dor e rigidez após um treino estão longe de serem raras. De fato, a dor se instala geralmente entre 48 a 72 horas após a atividade - às vezes pode ser sentida logo 12 horas depois. Esse desconforto é referido como dor muscular tardia, também conhecida como DOMS. Não se preocupe, mesmo os atletas mais elite podem sentir a dor.
Durante anos, os especialistas pensaram que a dor muscular tardia foi causada por um acúmulo de ácido lático, um produto químico produzido nos músculos com metabolismo e exercício. Mas os estudos agora mostram que o ácido lático se limpa rapidamente e os níveis retornam ao normal após uma hora, mesmo após as rotinas mais árduas de exercícios. Essas minúsculas lágrimas acontecem quando os músculos são empurrados além da norma. A dor experimentada depende do tipo, duração e esforço do exercício e está atrasado. Também é temporário.
A dor muscular do início tardio geralmente causa rigidez ou tensão muscular, bem como áreas macias, especialmente na barriga muscular, onde a maior parte do músculo pode ser sentida. Às vezes, os músculos podem apertar até o ponto de espasmos, que são contrações involuntárias. Pode haver inflamação ou inchaço nos músculos e pode haver uma pequena perda de mobilidade para a área. Fadiga e fraqueza gerais são frequentemente efeitos colaterais comuns dos DOMs. Os sintomas de dor muscular tardia devem diminuir sem tratamento dentro de sete a dez dias. Se a dor persistir, procure atenção médica para descartar uma lesão mais grave.
A melhor maneira de evitar essa dor muscular é através de medidas preventivas. Designs de exercícios adequados que incluem um aquecimento, uma rotina de alongamento e um resfriado, prepare o corpo para o estresse muscular extra. A hidratação adequada mesmo antes do exercício também é importante. Apresente mudanças lentamente e evite adicionar muitos ChaNGES de uma só vez. O treinamento cruzado é uma ferramenta inestimável para desafiar e desenvolver força para minimizar os efeitos do DOMS.
Doms, em circunstâncias normais não é motivo de alarme. O desconforto irritante normalmente se dissipa em sete a dez dias, então esperar é uma opção. Muitos especialistas incentivam exercícios leves, também conhecidos como recuperação ativa, a manter os músculos flexíveis e aumentar o fluxo sanguíneo para as microfibras, o que pode acelerar a cicatrização. Muitas atividades recomendadas durante a dor incluem aeróbica e ioga de baixo impacto. O alongamento, no entanto, tornou -se um plano de tratamento controverso. Como os músculos já têm microteares, esticá -lo um pouco agressivamente muito agressivo pode causar mais lesões.
Como em qualquer lesão, inflamação ou inchaço, é típico. Usar arroz, ou descanso, gelo, compressão e elevação, pode diminuir o inchaço e a dor. O uso de medicamentos anti-inflamatórios não esteróides sem receita (AINEs), como o ibuprofeno, também diminuem a dor e o inchaço. MassaA idade também é uma maneira eficaz de ajudar o corpo a combater a dor e a inflamação associadas ao atraso na dor muscular do início. No entanto, a massagem só pode proporcionar conforto. Não pode afetar a função muscular.
Embora a dor muscular do início tardia possa prejudicar as metas de condicionamento físico, é apenas um problema temporário. De fato, experimentar esse desconforto incômodo é uma coisa boa. A dor indica que a rotina de exercícios desafiou esses músculos e é um sinal de que os músculos estão, na realidade, ficando mais fortes.