Qu'est-ce que la douleur musculaire d'apparition retardée?
La douleur et la raideur après un entraînement sont loin d’être rares. En fait, la douleur s'installe habituellement entre 48 et 72 heures après l'activité. Elle peut parfois être ressentie dès 12 heures plus tard. Cet inconfort est désigné sous le nom de douleur musculaire d'apparition retardée, également appelée DOMS. Ne vous inquiétez pas, même les athlètes les plus élites peuvent ressentir la douleur.
Pendant des années, les experts ont pensé que les douleurs musculaires tardives étaient causées par une accumulation d'acide lactique, une substance chimique produite par les muscles avec métabolisme et exercice. Mais des études montrent maintenant que l'acide lactique disparaît rapidement et que les niveaux redeviennent normaux après une heure, même après les exercices les plus ardus.
Aujourd'hui, on pense que les douleurs musculaires tardives sont causées par des déchirures microscopiques des fibres musculaires, ou microtears. Ces larmes minuscules se produisent lorsque les muscles sont poussés au-delà de la norme. La douleur ressentie dépend du type, de la durée et de l'exercice de l'exercice, et est retardée. C'est aussi temporaire.
Les douleurs musculaires tardives provoquent souvent des raideurs ou des contractions musculaires ainsi que des zones douloureuses, en particulier dans le ventre du muscle, où la majeure partie du muscle peut être ressentie. Les muscles peuvent parfois se resserrer au point de devenir des spasmes, qui sont des contractions involontaires. Il peut y avoir une inflammation ou un gonflement des muscles et une légère perte de mobilité dans la région. La fatigue générale et la faiblesse sont souvent des effets secondaires fréquents des DOM. Les symptômes de douleurs musculaires tardives doivent s'atténuer sans traitement dans les sept à dix jours. Si la douleur persiste, consultez un médecin pour exclure une blessure plus grave.
Le meilleur moyen d'éviter cette douleur musculaire consiste à prendre des mesures préventives. Des plans d'entraînement appropriés comprenant un échauffement, une routine d'étirement et une période de récupération préparent le corps à un stress musculaire accru. Une bonne hydratation, même avant l'exercice, est également importante. Introduisez les modifications lentement et évitez d'ajouter trop de modifications à la fois. L'entraînement croisé est un outil précieux pour mettre au défi et développer la force afin de minimiser les effets des DOMS.
DOMS, dans des circonstances normales n'est pas une cause d'alarme. La gêne persistante se dissipe généralement dans un délai de sept à dix jours. L'attente est donc une option. De nombreux experts encouragent les séances d’entraînement légères, également appelées récupération active, pour maintenir les muscles souples et augmenter le flux sanguin vers les microfibres, ce qui peut accélérer la guérison. Parmi les nombreuses activités recommandées pendant la douleur figurent l'aérobic et le yoga à faible impact. L'étirement, cependant, est devenu un plan de traitement controversé. Étant donné que les muscles ont déjà des microtears, les étirer même légèrement trop agressivement peut causer d'autres blessures.
Comme pour toute blessure, une inflammation ou un gonflement est typique. L'utilisation du riz, ou du repos, de la glace, de la compression et de l'élévation peut diminuer l'enflure et la douleur. L'utilisation d'anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, tels que l'ibuprofène, diminue également la douleur et le gonflement. Le massage est également un moyen efficace d'aider le corps à lutter contre la douleur et l'inflammation associées aux douleurs musculaires d'apparition retardée. Cependant, le massage ne peut que fournir un confort. Cela ne peut pas affecter la fonction musculaire.
Les douleurs musculaires retardées peuvent mettre un frein aux objectifs de fitness, mais ce n'est qu'un problème temporaire. En fait, vivre cette gêne persistante est une bonne chose. La douleur indique que la routine d'entraînement a mis au défi ces muscles et que c'est en réalité le renforcement des muscles.