Was ist Muskelkater mit verzögertem Beginn?
Schmerzen und Steifheit nach dem Training sind keine Seltenheit. Tatsächlich treten die Schmerzen in der Regel 48 bis 72 Stunden nach der Aktivität auf - manchmal sind sie bereits 12 Stunden später zu spüren. Dieses Unbehagen wird als Muskelkater mit verzögertem Beginn, auch als DOMS bezeichnet, bezeichnet. Keine Sorge, selbst die besten Athleten können den Schmerz spüren.
Jahrelang glaubten Experten, dass ein verzögerter Muskelkater durch den Aufbau von Milchsäure verursacht wurde, einer Chemikalie, die in den Muskeln mit Stoffwechsel und Bewegung produziert wird. Studien haben jedoch gezeigt, dass Milchsäure sich schnell klärt und sich die Werte nach einer Stunde wieder normalisieren, selbst nach den anstrengendsten Trainingsroutinen.
Heutzutage wird angenommen, dass ein verzögerter Muskelkater durch mikroskopische Risse in den Muskelfasern oder Mikrotränen verursacht wird. Diese winzigen Tränen treten auf, wenn die Muskeln über die Norm hinaus gedrückt werden. Die Schmerzen hängen von der Art, Dauer und Anstrengung der Übung ab und verzögern sich. Es ist auch vorübergehend.
Ein verzögerter Muskelkater führt häufig zu Muskelsteifheit oder Muskelverspannungen sowie zu empfindlichen Bereichen, insbesondere im Muskelbauch, wo der größte Teil des Muskels zu spüren ist. Manchmal können sich die Muskeln bis zu Krämpfen zusammenziehen, bei denen es sich um unwillkürliche Kontraktionen handelt. Es kann zu Entzündungen oder Schwellungen in den Muskeln kommen und es kann zu einem geringen Verlust der Beweglichkeit in der Umgebung kommen. Allgemeine Müdigkeit und Schwäche sind oft häufige Nebenwirkungen von DOMS. Die Symptome eines verzögerten Muskelkaterbeginns sollten ohne Behandlung innerhalb von sieben bis zehn Tagen abklingen. Wenn der Schmerz anhält, suchen Sie einen Arzt auf, um eine ernstere Verletzung auszuschließen.
Der beste Weg, um diese Muskelkater zu vermeiden, ist durch vorbeugende Maßnahmen. Richtige Trainingsdesigns, die Aufwärmen, Dehnen und Abkühlen umfassen, bereiten den Körper auf zusätzlichen Muskelstress vor. Die richtige Flüssigkeitszufuhr bereits vor dem Training ist ebenfalls wichtig. Nehmen Sie Änderungen langsam vor und vermeiden Sie es, zu viele Änderungen gleichzeitig hinzuzufügen. Cross-Training ist ein unschätzbares Instrument, um die Auswirkungen von DOMS herauszufordern und zu entwickeln.
DOMS ist unter normalen Umständen kein Grund zur Besorgnis. Das quälende Unbehagen verschwindet in der Regel innerhalb von sieben bis zehn Tagen. Abwarten ist daher eine Option. Viele Experten empfehlen leichte Workouts, auch als aktive Erholung bekannt, um die Muskeln geschmeidig zu halten und den Blutfluss zu den Mikrofasern zu erhöhen, was die Heilung beschleunigen kann. Viele der empfohlenen Aktivitäten während der Schmerzen umfassen Aerobic und Yoga mit geringen Auswirkungen. Stretching ist jedoch zu einem umstrittenen Behandlungsplan geworden. Da die Muskeln bereits Mikrorisse aufweisen, kann ein leichtes zu aggressives Dehnen zu weiteren Verletzungen führen.
Wie bei jeder Verletzung ist eine Entzündung oder Schwellung typisch. Durch die Verwendung von RICE oder Ruhe, Eis, Kompression und Elevation können Schwellungen und Schmerzen verringert werden. Die Verwendung von rezeptfreien nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln (NSAIDs) wie Ibuprofen lindert auch Schmerzen und Schwellungen. Eine Massage ist auch ein wirksames Mittel, um dem Körper bei der Bekämpfung von Schmerzen und Entzündungen zu helfen, die mit einem verzögerten Muskelkater einhergehen. Massage kann jedoch nur Komfort bieten. Es kann die Muskelfunktion nicht beeinträchtigen.
Ein verzögerter Muskelkater kann zwar die Fitnessziele beeinträchtigen, ist jedoch nur ein vorübergehendes Problem. In der Tat ist es eine gute Sache, dieses quälende Unbehagen zu spüren. Der Schmerz zeigt an, dass das Training diese Muskeln herausgefordert hat und es ist ein Zeichen dafür, dass die Muskeln in Wirklichkeit stärker werden.