発症の遅延筋肉の痛みとは何ですか？

ワークアウト後の痛みと剛性はまれとはほど遠いものです。実際、痛みは通常、活動の48〜72時間後に出ています。12時間後には早くも感じることができます。この不快感は、DOMSとも呼ばれる遅延発症筋肉痛と呼ばれます。心配しないでください。最もエリートのアスリートでさえ痛みを感じることができます。

何年もの間、専門家は、発症の筋肉の痛みが遅れた乳酸の蓄積、つまり代謝と運動の筋肉に生成される化学物質によって引き起こされると考えました。しかし、現在の研究では、乳酸が迅速に透明になり、1時間後にレベルが正常に戻ってきています。最も激しい運動ルーチンの後でも、

今日、遅延筋肉痛は筋肉繊維または微小視覚の微視的な裂傷によって引き起こされると考えられています。これらのごくわずかな涙は、筋肉が標準を超えて押されたときに起こります。 経験された痛みは、運動の種類、期間、運動に依存し、遅れます。また、一時的です。

発症の遅延筋肉の痛みは、しばしば筋肉の剛性や締め付けを引き起こし、特に筋肉の腹部で筋肉の腹を感じます。筋肉は、不随意収縮である痙攣の時点まで引き締まることがあります。筋肉に炎症や腫れがある可能性があり、その地域への移動性のわずかな損失がある可能性があります。 一般的な疲労と脱力感は、多くの場合、DOMの一般的な副作用です。発症の遅延筋肉痛の症状は、7〜10日以内に治療せずに沈静化する必要があります。痛みが続く場合は、より深刻な怪我を排除するために医師の診察を求めてください。

この筋肉の痛みを回避する最良の方法は、予防策を告げることです。ウォームアップ、ストレッチルーチン、クールダウンを含む適切なトレーニングデザインは、余分な筋肉ストレスのために体を準備します。運動前であっても適切な水分補給も重要です。変更をゆっくりと導入し、あまりにも多くのCHAの追加を避けてください一度にnge。クロストレーニングは、DOMの効果を最小限に抑えるための強度に挑戦して発展するための非常に貴重なツールです。

doms、通常の状況では、アラームの原因はありません。しつこい不快感は通常7〜10日以内に消散するので、それを待つことは選択肢です。多くの専門家は、筋肉の兆候を維持し、微小繊維への血流を増加させるために、積極的な回復とも呼ばれる軽いトレーニングを奨励しています。痛み中の多くの推奨活動には、低衝撃エアロビクスやヨガが含まれます。しかし、ストレッチングは物議を醸す治療計画になっています。筋肉はすでにマイクロテアを持っているので、それをわずかに積極的に伸ばしてもさらなる損傷を引き起こす可能性があります。

損傷、炎症、または腫れと同様に、典型的です。米、または休息、氷、圧縮、標高を使用すると、腫れや痛みが減少する可能性があります。イブプロフェンなどの市販の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の使用も、痛みや腫れを軽減します。質量年齢は、体が発症の筋肉痛の遅延に関連する痛みと炎症と戦うのを助ける効果的な方法でもあります。ただし、マッサージは快適さのみを提供できます。筋肉機能に影響を与えることはできません。

発症の遅延筋肉痛はフィットネスの目標にダンパーをかける可能性がありますが、それは一時的な問題にすぎません。実際、このしつこい不快感を経験することは良いことです。痛みは、トレーニングルーチンがこれらの筋肉に挑戦したことを示しており、実際には筋肉が強くなっていることを示しています。