Hvad er forsinket onset muskel ømhed?

Ømhed og stivhed efter en træning er langt fra sjælden. Faktisk går smerten normalt ind mellem 48 til 72 timer efter aktiviteten - nogle gange kan den mærkes så tidligt som 12 timer senere. Dette ubehag kaldes forsinket debut af muskelsår, også kendt som DOMS. Bare rolig, selv de mest elite atleter kan føle smerten.

I årevis troede eksperter, at forsinket debut af muskelsår blev forårsaget af en ophobning af mælkesyre, et kemikalie produceret i musklerne med stofskifte og træning. Men undersøgelser viser nu, at mælkesyre klarner hurtigt, og niveauer vender tilbage til det normale efter en time, selv efter de mest anstrengende træningsrutiner.

I dag menes forsinket begyndelse af muskelsårhed at være forårsaget af mikroskopiske tårer i muskelfibrene eller mikrotærene. Disse små tårer sker, når musklerne skubbes ud over normen. Den oplevede smerte afhænger af træningens type, varighed og anstrengelse og er forsinket. Det er også midlertidigt.

Forsinket begyndende muskelsårhed forårsager ofte muskelstivhed eller tæthed samt ømme områder, især i muskelmaven, hvor hovedparten af ​​muskler kan mærkes. Muskler kan undertiden stramme til spasmer, som er ufrivillige sammentrækninger. Der kan være betændelse eller hævelse i musklerne, og der kan være et lille tab af mobilitet til området. Generel træthed og svaghed er ofte almindelige bivirkninger af DOMS. Symptomer på forsinket debut i muskelsåren bør falde uden behandling inden for syv til ti dage. Hvis smerter vedvarer, skal du søge læge for at udelukke en mere alvorlig skade.

Den bedste måde at undgå denne muskelsårhed er gennem forebyggende foranstaltninger. Korrekt træningsdesign, der inkluderer en opvarmning, en strækningsrutine og en afkøling forbereder kroppen på ekstra muskelspænding. Korrekt hydrering, selv før træning er også vigtig. Indfør ændringer langsomt og undgå at tilføje for mange ændringer på én gang. Cross training er et uvurderligt værktøj til at udfordre og udvikle styrke for at minimere effekten af ​​DOMS.

DOMS er under normale omstændigheder ingen grund til alarm. Det irriterende ubehag spredes typisk inden for syv til ti dage, så det er en mulighed at vente på det. Mange eksperter tilskynder til let træning, også kendt som aktiv bedring, for at holde musklerne lime og for at øge blodgennemstrømningen til mikrofiberne, hvilket kan fremskynde helingen. Mange anbefalede aktiviteter under smerten inkluderer aerobic og yoga med lav påvirkning. Strækning er imidlertid blevet en kontroversiel behandlingsplan. Da musklerne allerede har mikrotær, kan strækningen, endda lidt for aggressivt, forårsage yderligere skade.

Som med enhver skade, er betændelse eller hævelse typisk. Brug af RICE eller hvile, is, kompression og elevation kan mindske hævelsen og smerterne. Brugen af ​​ikke-steroide ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen, reducerer også smerter og hævelse. Massage er også en effektiv måde at hjælpe kroppen med at bekæmpe smerter og betændelse forbundet med forsinket debut af muskelsår. Massage kan dog kun give komfort. Det kan ikke påvirke muskelfunktionen.

Mens forsinket debut af muskelsårhed kan lægge en dæmper på fitness-målene, er det kun et midlertidigt problem. Faktisk er det en god ting at opleve dette irriterende ubehag. Ømheden viser, at træningsrutinen udfordrede disse muskler, og det er et tegn på, at musklerne i virkeligheden bliver stærkere.