¿Qué es la dorsiflexión?
dorsiflexion es el proceso de levantar el pie o la mano en una dirección que atrae los dedos o los dedos de los pies más cerca del cuerpo. El movimiento físico de este tipo también puede incluir doblar el tobillo de una manera que disminuye la alineación natural del pie en relación con la parte inferior de la pierna. La dorsiflexión puede referirse a ejercicios diseñados para fortalecer los tobillos y las muñecas, al tiempo que extiende el rango de movimiento para los dedos de los pies y las dedos. Sin embargo, este término también se puede aplicar a movimientos que son involuntarios y extremadamente dolorosos.
Como parte de un programa de acondicionamiento físico, la dorsiflexión implica una flexión sistemáticamente en las articulaciones naturales situadas en los puntos clave de los apéndices del cuerpo. Cuando los ejercicios de dorsiflexión involucran las manos y los brazos, esto puede significar doblar intencionalmente el tobillo para que el ángulo entre el pie y la parte inferior de la pierna disminuyan. La idea es disminuir el ángulo tanto como sea posible sin incurrir en dolor. Con el tiempo, este tipo de actividadL ayuda a minimizar el potencial de que la artritis se desarrolle en la articulación del tobillo a medida que el individuo envejece.
La misma idea general de dorsiflexión del tobillo también se aplica a la muñeca. Al doblar la mano hacia arriba en la muñeca para un recuento de diez, relajarse, luego repitiendo el ejercicio de diez a doce veces, la muñeca permanece flexible y es una artritis menos susceptible, así como posibles esguinces. Al igual que con los ejercicios que involucran el tobillo, es importante monitorear los niveles de dolor de dorsiflexión durante las repeticiones, y no intentar doblar la articulación a ningún ángulo que cause una incomodidad grave.
Los dedos de los pies y los dedos de los pies también pueden ser el foco de un entrenamiento de dorsiflexión. Al expandir gradualmente el rango de movimiento en las articulaciones clave donde estos apéndices unen las manos y los pies, las posibilidades de desarrollar rigidez en esas articulaciones disminuyen sustancialmente. Esto puede ser especialmente importante para las personas que escriben o confían en EASy Movimiento de sus dedos para ganarse la vida.
Hay varias razones por las cuales la dorsiflexión de los pies puede ser una herramienta ideal para aprender a caminar y correr correctamente. Las personas a veces aterrizan el pie en un ángulo incómodo que ejerce demasiada presión sobre el talón o la bola del pie. Con el tiempo, esto puede tener un efecto adverso en los grupos de músculos de las piernas, así como causar daño a la estructura ósea del pie y las piernas. Cuando es monitoreado por un fisioterapeuta entrenado, la dorsiflexión puede corregir malos hábitos de caminar y correr y evitar una amplia gama de problemas de salud más adelante en la vida.