Wat is dorsiflexie?
Dorsiflexie is het proces waarbij de voet of de hand wordt opgetild in een richting die de vingers of tenen dichter bij het lichaam brengt. Fysieke beweging van dit type kan ook het buigen van de enkel omvatten op een manier die de natuurlijke uitlijning van de voet ten opzichte van het onderbeen vermindert. Dorsiflexie kan verwijzen naar oefeningen die zijn ontworpen om de enkels en polsen te versterken en tegelijkertijd het bewegingsbereik voor tenen en vingers te vergroten. Deze term kan echter ook worden toegepast op bewegingen die onvrijwillig en uiterst pijnlijk zijn.
Als onderdeel van een fysiek fitnessprogramma omvat dorsiflexie systematisch buigen op de natuurlijke gewrichten die zich op belangrijke punten in de aanhangsels van het lichaam bevinden. Wanneer de dorsiflexie-oefeningen de handen en armen betreffen, kan dit betekenen dat de enkel opzettelijk wordt gebogen, zodat de hoek tussen de voet en het onderbeen kleiner wordt. Het idee is om de hoek zoveel mogelijk te verkleinen zonder pijn te lijden. Na verloop van tijd zal dit type activiteit helpen om het potentieel voor artritis om zich te ontwikkelen in het enkelgewricht te minimaliseren naarmate de persoon ouder wordt.
Hetzelfde algemene idee van dorsiflexie van de enkel is ook van toepassing op de pols. Door de hand tien tellen omhoog te houden bij de pols, te ontspannen en de oefening vervolgens tien tot twaalf keer te herhalen, blijft de pols leniger en is deze minder vatbaar voor artritis en mogelijke verstuikingen. Net als bij oefeningen waarbij de enkel is betrokken, is het belangrijk om dorsiflexiepijnniveaus tijdens de herhalingen te controleren en niet te proberen het gewricht in een hoek te buigen die ernstig ongemak veroorzaakt.
Vingers en tenen kunnen ook het middelpunt zijn van een dorsiflexietraining. Door het bewegingsbereik bij de belangrijkste gewrichten waar deze aanhangsels de handen en voeten verbinden geleidelijk uit te breiden, wordt de kans op het ontwikkelen van stijfheid in die gewrichten aanzienlijk verminderd. Dit kan vooral belangrijk zijn voor mensen die typen of vertrouwen op eenvoudige beweging van hun vingers om de kost te verdienen.
Er zijn verschillende redenen waarom voetdorsiflexie een ideaal hulpmiddel is om goed te leren lopen en rennen. Mensen landen de voet soms in een onhandige hoek die te veel druk uitoefent op de hiel of de bal van de voet. Na verloop van tijd kan dit een nadelig effect hebben op de spiergroepen van de benen en schade aan de botstructuur van de voet en de benen veroorzaken. Wanneer dorsiflexie wordt gecontroleerd door een getrainde fysiotherapeut, kan dit slechte loop- en loopgewoonten corrigeren en een breed scala aan gezondheidsproblemen op latere leeftijd voorkomen.