Vad är dorsiflexion?

Dorsiflexion är processen att lyfta foten eller handen i en riktning som drar fingrarna eller tårna närmare kroppen. Fysisk rörelse av denna typ kan också inkludera böjning av vristen på ett sätt som minskar fotens naturliga inriktning i förhållande till underbenet. Dorsiflexion kan hänvisa till övningar som är utformade för att stärka anklarna och handlederna och samtidigt utvidga rörelsens område för tår och fingrar. Men detta begrepp kan också tillämpas på rörelser som är ofrivilliga och extremt smärtsamma.

Som en del av ett fysiskt träningsprogram involverar dorsiflexion systematiskt böjning vid de naturliga lederna som ligger vid viktiga punkter på kroppens hängplan. När dorsiflexionsövningarna involverar händer och armar, kan detta innebära att böj vristen så att vinkeln mellan foten och underbenet minskas. Tanken är att minska vinkeln så mycket som möjligt utan att lida smärta. Med tiden hjälper denna typ av aktivitet till att minimera potentialen för artrit att utvecklas i fotleden när de enskilda åldrarna.

Samma allmänna idé om fotledsflexion gäller också för handleden. Genom att böja handen uppåt vid handleden ett tiotal, slappna av och sedan upprepa övningen tio till tolv gånger förblir handleden smidig och är mindre mottaglig artrit samt möjliga sprains. Liksom med övningar som involverar vristen är det viktigt att övervaka dorsiflexion smärtnivåer under repetitionerna, och inte försöka böja leden i någon vinkel som orsakar allvarligt obehag.

Fingrar och tår kan också vara i fokus för en dorsiflexionsträning. Genom att gradvis utöka rörelseriktningen vid nyckelförbanden där dessa bifogningar sammanfogar händer och fötter minskar chansen för att utveckla styvhet i dessa leder betydligt. Detta kan vara särskilt viktigt för människor som skriver eller förlitar sig på lätt rörelse för sina fingrar för att tjäna sitt liv.

Det finns flera orsaker till att fotdorsiflexion kan vara ett idealiskt verktyg för att lära sig gå och springa ordentligt. Människor landar ibland foten i en svår vinkel som sätter för mycket tryck på hälen eller fotens boll. Med tiden kan detta ha en negativ inverkan på muskelgrupperna i benen och orsaka skador på benets struktur och benen. När dorsiflexion övervakas av en utbildad fysioterapeut kan korrigera dåliga promenader och löpvanor och förhindra ett brett spektrum av hälsoproblem senare i livet.