Co je dorsiflexe?

Dorsiflexion je proces zvedání nohy nebo ruky ve směru, který přitahuje prsty nebo prsty k tělu blíže. Fyzický pohyb tohoto typu může také zahrnovat ohýbání kotníku způsobem, který snižuje přirozené vyrovnání chodidla vzhledem k dolní končetině. Dorsiflexion se může vztahovat na cviky, které jsou navrženy tak, aby posílily kotníky a zápěstí a zároveň rozšířily rozsah pohybu prstů a prstů. Tento termín však lze použít i na pohyby, které jsou nedobrovolné a velmi bolestivé.

V rámci programu tělesné zdatnosti zahrnuje dorsiflexe systematické ohýbání v přirozených kloubech, které se nacházejí v klíčových bodech v přívěsech těla. Když cvičení dorsiflexe zahrnují ruce a paže, může to znamenat úmyslné ohnutí kotníku tak, že úhel mezi nohou a dolní nohou se zmenší. Cílem je co nejvíce snížit úhel, aniž by došlo k bolesti. Postupem času tento typ aktivity pomůže minimalizovat potenciál pro artritidu, která se bude vyvíjet v kotníku kloubu, jak jednotlivci stárnou.

Stejná obecná myšlenka na dorsiflexi kotníku se vztahuje také na zápěstí. Ohnutím ruky nahoru na zápěstí po dobu deseti, uvolněním a opakováním cvičení desetkrát až dvanáctkrát zůstává zápěstí ohnuté a je méně citlivé artritidy a možných vývrtů. Stejně jako u cvičení zahrnujících kotník je důležité během opakování sledovat úroveň bolesti dorsiflexe a nesnažit se ohýbat kloub do jakéhokoli úhlu, který způsobuje vážné nepohodlí.

Prsty a prsty mohou být také zaměřeny na trénink dorziflexe. Postupným rozšiřováním rozsahu pohybu v klíčových kloubech, kde se tyto přívěsky spojují s rukama a nohama, je šance na rozvoj tuhosti v těchto kloubech podstatně snížena. To může být zvláště důležité pro lidi, kteří píší nebo spoléhají na snadný pohyb jejich prstů, aby si vydělali na živobytí.

Existuje několik důvodů, proč může být dorsiflexe nohou ideálním nástrojem při učení, jak správně chodit a běhat. Lidé někdy přistávají na nohou v nepříjemném úhlu, který klade příliš velký tlak na patu nebo kouli nohy. V průběhu času to může mít nepříznivý účinek na svalové skupiny nohou a také způsobit poškození kostní struktury nohy a nohou. Při sledování vyškoleným fyzioterapeutem může dorsiflexe opravit špatné chůze a běh a zabránit pozdějšímu životu mnoha zdravotním problémům.