Hva er dorsiflexion?

Dorsifleksjon er prosessen med å løfte foten eller hånden i en retning som trekker fingrene eller tærne nærmere kroppen. Fysisk bevegelse av denne typen kan også omfatte å bøye ankelen på en måte som reduserer fotens naturlige innretting i forhold til underbenet. Dorsifleksjon kan referere til øvelser som er designet for å styrke ankler og håndledd, samtidig som de utvider bevegelsesområdet for tær og fingre. Imidlertid kan dette begrepet også brukes på bevegelser som er ufrivillige og ekstremt smertefulle.

Som en del av et fysisk treningsprogram innebærer dorsifleksjon systematisk bøyning ved de naturlige leddene som ligger på viktige punkter på kroppens vedheng. Når dorsifleksjonsøvelsene involverer hender og armer, kan dette bety å bøye ankelen med vilje slik at vinkelen mellom foten og underbenet reduseres. Tanken er å redusere vinkelen så mye som mulig uten å pådra seg smerter. Over tid vil denne typen aktiviteter bidra til å minimere potensialet for at leddgikt utvikler seg i ankelleddet når de enkelte eldes.

Den samme generelle ideen om ankeldorsifleksjon gjelder også håndleddet. Ved å bøye hånden oppover på håndleddet i en telling av ti, slappe av, deretter gjenta øvelsen ti til tolv ganger, forblir håndleddet glatt og er mindre utsatt for leddgikt samt mulige forstuinger. Som med øvelser som involverer ankelen, er det viktig å overvåke dorsifleksjonssmerter under repetisjonene, og ikke prøve å bøye leddet til noen vinkel som forårsaker alvorlig ubehag.

Fingre og tær kan også være i fokus for en dorsiflexion trening. Ved gradvis å utvide bevegelsesområdet ved nøkkelfugene der disse vedhengene føyer seg i hender og føtter, reduseres sjansen for å utvikle stivhet i leddene betydelig. Dette kan være spesielt viktig for folk som skriver eller er avhengige av lett bevegelse av fingrene for å tjene penger.

Det er flere grunner til at fotdorsifleksjon kan være et ideelt verktøy for å lære å gå og løpe ordentlig. Noen ganger lander foten foten i en vanskelig vinkel som legger for mye press på hælen eller foten. Over tid kan dette ha en negativ innvirkning på muskelgruppene i bena, samt føre til skade på benstrukturen i foten og bena. Når overvåkning av en trent fysioterapeut kan dorsifleksjon korrigere dårlige gang- og løpsvaner og forhindre en lang rekke helseproblemer senere i livet.