Qu'est-ce que la dorsiflexion?
La dorsiflexion consiste à lever le pied ou la main dans une direction qui rapproche les doigts ou les orteils du corps. Les mouvements physiques de ce type peuvent également inclure la flexion de la cheville de manière à réduire l’alignement naturel du pied par rapport à la jambe. La dorsiflexion peut faire référence à des exercices conçus pour renforcer les chevilles et les poignets tout en élargissant l’amplitude des mouvements des orteils et des doigts. Toutefois, ce terme peut également s'appliquer aux mouvements involontaires et extrêmement douloureux.
Dans le cadre d'un programme de conditionnement physique, la dorsiflexion implique une flexion systématique au niveau des articulations naturelles situées aux points clés des appendices du corps. Lorsque les exercices de dorsiflexion impliquent les mains et les bras, cela peut signifier de plier intentionnellement la cheville afin de réduire l'angle entre le pied et la jambe. L'idée est de diminuer l'angle autant que possible sans encourir de douleur. Avec le temps, ce type d'activité aidera à minimiser le risque de développement d'arthrite au niveau de la cheville avec le vieillissement de la personne.
La même idée générale de la dorsiflexion de la cheville s'applique également au poignet. En pliant la main vers le haut au poignet pendant dix secondes, en relaxant, puis en répétant l'exercice dix à douze fois, le poignet reste souple et est moins susceptible à l'arthrite et aux entorses. Comme pour les exercices impliquant la cheville, il est important de surveiller les niveaux de douleur de la dorsiflexion au cours des répétitions et de ne pas tenter de plier l'articulation dans un angle qui cause un inconfort important.
Les doigts et les orteils peuvent également faire l'objet d'un entraînement de dorsiflexion. En élargissant progressivement l'amplitude de mouvement au niveau des articulations clés où ces appendices joignent les mains et les pieds, les chances de développer une raideur dans ces articulations sont considérablement réduites. Cela peut être particulièrement important pour les personnes qui dactylographient ou comptent sur le mouvement facile de leurs doigts pour gagner leur vie.
La dorsiflexion des pieds peut être un outil idéal pour apprendre à marcher et à courir correctement pour plusieurs raisons. Les gens posent parfois le pied à un angle inconfortable qui exerce une pression excessive sur le talon ou la plante du pied. Au fil du temps, cela peut avoir un effet néfaste sur les groupes musculaires des jambes et endommager la structure osseuse du pied et des jambes. Lorsqu'elle est surveillée par un thérapeute physique qualifié, la dorsiflexion peut corriger les mauvaises habitudes de marche et de course et prévenir un large éventail de problèmes de santé plus tard dans la vie.