¿Qué es la meditación Metta?
La meditación Metta es una forma de relajación y técnica espiritual que se origina en la religión budista. Un practicante de este tipo de meditación típicamente enfoca la energía mental en sentimientos de amor por sí mismo y por otras personas. Por lo general, esto se realiza mediante la repetición de oraciones positivas mientras está sentado en un área tranquila.
La práctica de la meditación en general tiene como objetivo relajar y revitalizar los pensamientos y acciones de sus practicantes. La meditación metta es una forma particular de meditación, donde las frases positivas son esenciales para la técnica. Metta es una palabra del idioma pali del sudeste asiático, donde esta forma de meditación surgió por primera vez como parte de la tradición budista de la zona. La palabra se traduce al inglés como "bondad amorosa", un concepto intrínseco para las personas que practican la meditación Metta.
Por lo general, una persona nueva en la técnica de meditación Metta primero encuentra un lugar tranquilo y relajante para sentarse. Luego, él o ella toma algunas respiraciones lentas para relajarse aún más, antes de decir varias frases clave en voz alta. Estas frases clave se centran primero en la persona que medita, y generalmente incluyen deseos tan simples como los de felicidad, seguridad y amor. Estos deseos positivos se llaman Metta , y cada sesión de meditación generalmente comienza con Metta . El amor incondicional por uno mismo y por los demás es el objetivo del proceso meditativo.
Después del Metta personal, la persona ofrece Metta por otra persona que es importante en su vida. Después de que estos Metta caigan naturalmente en la rutina de meditación, otras personas pueden participar en una oferta diaria de Metta , hasta que la persona pueda aplicar las ofertas de positividad a todas las personas. Aunque un meditador novato solo puede pasar unos minutos cada día en la meditación, él o ella pueden trabajar hasta una hora de meditación Metta al día. Un enfoque en las declaraciones y el olvido del entorno también son importantes para la técnica de meditación Metta.
Incluso las personas a las que no les gusta el meditador pueden ser incluidas en la técnica, para poner a prueba los límites del amor incondicional del proceso de meditación. Mientras realiza la relajación, la persona puede experimentar sentimientos como ira o dolor, lo cual es una ocurrencia normal durante el intento de sentimientos de amor incondicional. La técnica es apropiada para uso doméstico, o las instituciones meditativas pueden ofrecer cursos o retiros en grupos.