Cos'è la meditazione Metta?
La meditazione Metta è una forma di rilassamento e tecnica spirituale che ha origine nella religione buddista. Un praticante di questo tipo di meditazione in genere concentra l'energia mentale sui sentimenti di amore per se stesso e per le altre persone. In genere, questo viene eseguito attraverso una ripetizione di frasi positive mentre si è seduti in una zona tranquilla.
La pratica della meditazione in generale mira a rilassare e rinvigorire i pensieri e le azioni dei suoi praticanti. La meditazione Metta è una particolare forma di meditazione, in cui le frasi positive sono essenziali per la tecnica. Metta è una parola della lingua pali del sud-est asiatico, dove questa forma di meditazione è nata per la prima volta come parte della tradizione buddista della zona. La parola si traduce in inglese come "gentilezza amorevole", un concetto intrinseco alle persone che praticano la meditazione Metta.
In genere, una persona nuova nella tecnica di meditazione Metta trova prima un posto tranquillo e rilassante dove sedersi. Quindi fa qualche respiro lento per rilassarsi ulteriormente, prima di pronunciare ad alta voce diverse frasi chiave. Queste frasi chiave si concentrano innanzitutto sulla persona che medita e generalmente includono desideri semplici come quelli di felicità, sicurezza e amore. Questi desideri positivi si chiamano Metta e ogni sessione di meditazione generalmente inizia con Metta . L'amore incondizionato per se stessi e per le altre persone è lo scopo del processo meditativo.
Dopo la Metta personale, la persona offre quindi Metta per un'altra persona che è importante nella sua vita. Dopo che questi Metta rientrano naturalmente nella routine di meditazione, altre persone possono essere coinvolte in un'offerta giornaliera di Metta , fino a quando la persona può applicare le offerte di positività a tutte le persone. Sebbene un meditatore alle prime armi possa dedicare solo pochi minuti ogni giorno alla meditazione, lui o lei può lavorare fino a un'ora di meditazione Metta al giorno. L'attenzione alle dichiarazioni e all'oblio dei dintorni sono importanti anche per la tecnica di meditazione Metta.
Anche le persone a cui non piace il meditatore possono essere incluse nella tecnica, al fine di testare i confini dell'amore incondizionato del processo di meditazione. Durante l'esecuzione del rilassamento, la persona può provare sentimenti come rabbia o dolore, che è un evento normale durante il tentativo di provare sentimenti di amore incondizionato. La tecnica è appropriata per l'uso domestico o le istituzioni di meditazione possono offrire corsi o ritiri in contesti di gruppo.