メッタ瞑想とは？

メッタ瞑想は、仏教に由来するリラクゼーションと精神的なテクニックの一種です。 このタイプの瞑想の実践者は、通常、自分自身や他の人々への愛の気持ちに精神的なエネルギーを集中させます。 通常、これは静かな場所に座って肯定的な文章を繰り返すことで実行されます。

一般的な瞑想の実践は、施術者の思考と行動をリラックスさせ、元気づけることを目的としています。 メッタ瞑想は瞑想の1つの特定の形式であり、肯定的なフレーズがテクニックに不可欠です。 メッタは東南アジアのパーリ語の言葉であり、この地域の仏教の伝統の一部としてこの形式の瞑想が最初に生まれました。 この言葉は、「愛情のある親切」として英語に翻訳されます。これは、メッタ瞑想を実践する人々に固有の概念です。

通常、Metta瞑想テクニックに慣れていない人は、最初に静かでリラックスできる場所を見つけます。 その後、彼または彼女は、いくつかの重要なフレーズを大声で言う前に、さらにリラックスするためにいくつかのゆっくりとした呼吸をします。 これらの重要なフレーズは、まず瞑想する人に焦点を合わせ、一般に幸福、安全、愛などの単純な願いを含んでいます。 これらの前向きな願いはMettaと呼ばれ、各瞑想セッションは通常Mettaから始まります。 自己と他の人々への無条件の愛は、瞑想プロセスの目的です。

個人的なMettaの後、その人は自分の人生で重要な別の人にMettaを提供します。 これらのMettaが自然に瞑想のルーチンに入った後、他の人々が毎日のMettaの提供に関与することができます。 初心者の瞑想者は、瞑想に毎日数分しか費やせないかもしれませんが、その後、1日に最大1時間のMetta瞑想を行うことができます。 発言に焦点を当てること、および周囲の物忘れは、メッタ瞑想技術にとっても重要です。

瞑想プロセスの無条件の愛の境界をテストするために、瞑想者に嫌われている人でさえテクニックに含まれることができます。 リラクゼーションを行っている間、人は怒りや傷のような感情を経験することがありますが、これは無条件の愛の感情を試みているときに普通に起こることです。 この手法は家庭での使用に適しています。または瞑想的な施設では、グループ設定でコースやリトリートを提供できます。