Wat is Metta-meditatie?
Metta-meditatie is een vorm van ontspanning en spirituele techniek die zijn oorsprong vindt in de boeddhistische religie. Een beoefenaar van dit soort meditatie concentreert zich meestal op mentale energie op gevoelens van liefde voor zichzelf of voor andere mensen. Meestal wordt dit uitgevoerd door een herhaling van positieve zinnen terwijl u in een rustige omgeving zit.
De beoefening van meditatie is in het algemeen bedoeld om de gedachten en acties van de beoefenaars te ontspannen en te stimuleren. Metta-meditatie is een specifieke vorm van meditatie, waarbij positieve zinnen essentieel zijn voor de techniek. Metta is een woord van de Pali-taal in Zuidoost-Azië, waar deze vorm van meditatie voor het eerst ontstond als onderdeel van de boeddhistische traditie van het gebied. Het woord vertaalt zich in het Engels als 'liefhebbende vriendelijkheid', een concept dat inherent is aan mensen die metta-meditatie beoefenen.
Meestal vindt iemand die nieuw is in de Metta-meditatietechniek eerst een rustige en ontspannen plek om te zitten. Vervolgens haalt hij of zij een paar keer langzaam adem om verder te ontspannen, voordat hij hardop verschillende sleutelzinnen uitspreekt. Deze sleutelzinnen richten zich eerst op de mediterende persoon en bevatten doorgaans eenvoudige wensen als geluk, veiligheid en liefde. Deze positieve wensen worden Metta genoemd en elke meditatieve sessie begint meestal met Metta . Onvoorwaardelijke liefde voor zichzelf en voor andere mensen is het doel van het meditatieve proces.
Na de persoonlijke Metta biedt de persoon vervolgens Metta aan voor een andere persoon die belangrijk is in zijn of haar leven. Nadat deze Metta op natuurlijke wijze in de meditatieroutine vallen, kunnen andere mensen worden betrokken bij een dagelijks Metta- aanbod, totdat de persoon het aanbod van positiviteit op alle mensen kan toepassen. Hoewel een beginnende mediteerder elke dag maar een paar minuten aan de meditatie kan besteden, kan hij of zij dan tot wel een uur Metta-meditatie per dag gebruiken. Een focus op de uitspraken en vergeetachtigheid van de omgeving zijn ook belangrijk voor de Metta-meditatietechniek.
Zelfs mensen die een hekel hebben aan de mediteerder kunnen in de techniek worden opgenomen om de grenzen van de onvoorwaardelijke liefde van het meditatieproces te testen. Tijdens het uitvoeren van de ontspanning kan de persoon gevoelens als woede of pijn ervaren, wat een normaal verschijnsel is tijdens de poging tot gevoelens van onvoorwaardelijke liefde. De techniek is geschikt voor thuisgebruik, of meditatieve instellingen kunnen cursussen of retraites in groepsinstellingen aanbieden.