Vad är Metta-meditation?
Metta-meditation är en form av avkoppling och andlig teknik som har sitt ursprung i den buddhistiska religionen. En utövare av denna typ av meditation fokuserar vanligtvis mental energi på känslor av kärlek till sig själv och andra människor. Vanligtvis utförs detta genom en upprepning av positiva meningar medan du sitter i ett lugnt område.
Övningen av meditation i allmänhet syftar till att slappna av och stärka tankarnas och handlingarnas utövare. Metta-meditation är en speciell form av meditation, där positiva fraser är viktiga för tekniken. Metta är ett ord på Pali-språket i Sydostasien, där denna form av meditation först uppstod som en del av den buddhistiska traditionen i området. Ordet översätts till engelska som "kärleksfull vänlighet", ett begrepp som är inre för människor som utövar Metta-meditation.
Vanligtvis hittar en person som är ny med Metta-meditationstekniken först en lugn och avkopplande plats att sitta på. Sedan tar han eller hon några långsamma andetag för att koppla av ytterligare innan han säger flera nyckelfraser högt. Dessa nyckelfraser fokuserar först på den mediterande personen och inkluderar i allmänhet enkla önskemål som lycka, säkerhet och kärlek. Dessa positiva önskningar kallas Metta , och varje meditativ session börjar generellt med Metta . Ovillkorlig kärlek till mig själv och andra människor är målet för den meditativa processen.
Efter den personliga Metta erbjuder personen sedan Metta för en annan person som är viktig i sitt liv. Efter att dessa Metta faller naturligt in i meditationsrutinen kan andra människor involveras i ett dagligt Metta- erbjudande, tills personen kan tillämpa positiva erbjudanden för alla människor. Även om en nybörjemeditator bara får spendera några minuter varje dag på meditationen, kan han eller hon sedan arbeta upp till så mycket som en timme Metta-meditation om dagen. Fokus på uttalanden och glömskhet i omgivningen är också viktigt för Metta-meditationstekniken.
Till och med personer som inte tycker om av meditatorn kan ingå i tekniken för att testa gränserna för den ovillkorliga kärleken i meditationsprocessen. När man utför avkopplingen kan personen uppleva känslor som ilska eller skada, vilket är en normal händelse under försöket på känslor av ovillkorlig kärlek. Tekniken är lämplig för hemmabruk, eller meditativa institutioner kan erbjuda kurser eller retreater i gruppinställningar.