¿Qué es la diarrea del corredor?
Muchos corredores, especialmente aquellos que participan en maratones, sufren de diarrea del corredor. La condición, también conocida como "trote del corredor", causa heces sueltas y hace que un corredor sienta una necesidad desesperada de defecar, ya sea durante la carrera o justo después. Una estimación dice que la condición incómoda y vergonzosa afecta hasta al 50 por ciento de los corredores. Los expertos no están seguros de la causa, pero hay consejos disponibles sobre la prevención de la diarrea del corredor y las formas de disminuir las incidencias y mantener al corredor en curso en lugar de ir al baño.
Gran parte de los consejos se refieren a cambios en la dieta de un corredor. Los alimentos con alto contenido de fibra deben evitarse durante 24 horas antes de una ejecución programada, al igual que los alimentos que causan gases. Otro posible culpable que debe evitarse son los alcoholes de azúcar, un tipo de edulcorante contenido en productos alimenticios sin azúcar, como helados, dulces y algunas encías sin azúcar. Algunos expertos sugieren que un corredor también debe evitar los alimentos grasos y la cafeína durante aproximadamente tres horas antes de una carrera, y algunos corredores pueden encontrar que necesitan evitar estas sustancias durante un máximo de seis horas. También es recomendable abstenerse por completo de comer durante un par de horas antes de una carrera.
Los consejos para los corredores que intentan evitar la diarrea de los corredores también incluyen tomar precauciones con los productos de lactosa, como la leche y los productos lácteos, porque en ciertas personas, la lactosa puede causar diarrea. Los corredores también deben ser conscientes de que las barras energéticas pueden provocar diarrea, al igual que la deshidratación. Beber líquidos es importante, pero un corredor debe dejar pasar las bebidas calientes, lo que puede acelerar la digestión.
Los corredores que temen una recurrencia de la diarrea del corredor pueden querer tomar precauciones adicionales con el ajuste de su ropa porque la ropa demasiado ajustada puede agravar el problema. Otra salvaguarda sería limitar la duración de la carrera hasta que se vea una mejora. Si el problema continúa, una visita a un médico puede ser para obtener un medicamento antidiarreico. Algunos corredores simplemente se aseguran de conocer la ubicación de los baños a lo largo de su ruta antes de comenzar.