¿Qué es la diarrea del corredor?
Muchos corredores, especialmente aquellos que participan en maratones, sufren de la diarrea del corredor. La condición, también conocida como "Trots de corredores", causa heces sueltas y hace que un corredor sienta una necesidad desesperada de defecar, ya sea durante la carrera o justo después. Una estimación dice que la condición incómoda y vergonzosa afecta hasta el 50 por ciento de los corredores. Los expertos no están seguros de la causa, pero el consejo está disponible con respecto a la prevención de diarrea de los corredores y las formas de disminuir las incidentes y mantener a un corredor en el curso en lugar de en el baño.
Gran parte de los consejos se refieren a los cambios en la dieta de un corredor. Los alimentos que tienen un alto contenido de fibra deben evitarse durante 24 horas antes de una carrera programada, al igual que los alimentos que causan gas. Otro posible culpable que debe evitarse son los alcoholes de azúcar, un tipo de edulcorante contenido en productos alimenticios sin azúcar, como helado, dulces y algunas encías sin azúcar. Algunos expertos sugieren que un corredor también debe evitar los alimentos grasos y la cafeína durante aproximadamente tres horas precedi.Ng una carrera, y algunos corredores pueden encontrar que necesitan evitar estas sustancias durante seis horas. También es aconsejable abstenerse por completo de comer durante un par de horas antes de una carrera.
Los consejos para corredores que intentan evitar la diarrea de los corredores también incluyen tomar precauciones con productos de lactosa, como la leche y los productos lácteos, porque en ciertas personas, la lactosa puede causar diarrea. Los corredores también deben ser conscientes de que las barras de energía podrían conducir a la diarrea, al igual que la deshidratación. Beber líquidos es importante, pero un corredor debe dejar pasar cualquier bebida tibia, que pueda acelerar la digestión.
Los corredores que temen una recurrencia de la diarrea del corredor podrían querer tomar precauciones adicionales con el ajuste de su ropa porque la ropa que es demasiado apretada puede exacerbar el problema. Otra protección sería limitar la longitud de la carrera hasta que se ve la mejora. Si el problema continúa, una visita to Un médico puede ser para obtener un medicamento antidiarreal. Algunos corredores simplemente se aseguran de conocer la ubicación de los baños a lo largo de su ruta antes de comenzar.