Wat is Runner's diarree?
Veel hardlopers, vooral degenen die deelnemen aan marathons, lijden aan diarree van de hardloper. De aandoening, ook bekend als "hardloopster van de hardloper", veroorzaakt losse ontlasting en maakt dat een hardloper een wanhopige behoefte heeft om te poepen, hetzij tijdens de run of vlak daarna. Eén schatting zegt dat de ongemakkelijke en gênante toestand tot 50 procent van de lopers treft. Experts zijn onzeker over de oorzaak, maar er is advies beschikbaar over de preventie van diarree bij hardlopers en manieren om incidenten te verminderen en een hardloper op koers te houden in plaats van in de badkamer.
Veel van de adviezen betreffen veranderingen in het dieet van een hardloper. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte moeten 24 uur vóór een geplande run worden vermeden, net als voedingsmiddelen die gas veroorzaken. Een andere mogelijke boosdoener die moet worden vermeden, zijn suikeralcoholen, een soort zoetstof in suikervrije voedselproducten, zoals ijs, snoep en sommige suikervrije tandvlees. Sommige experts suggereren dat een hardloper ook vetrijk voedsel en cafeïne moet vermijden gedurende ongeveer drie uur voorafgaand aan een race, en sommige hardlopers kunnen vinden dat ze deze stoffen maar liefst zes uur moeten vermijden. Het is ook raadzaam om een paar uur voor een run helemaal niet te eten.
Advies voor hardlopers die proberen diarree van de hardloper te voorkomen, omvat ook het nemen van voorzorgsmaatregelen met lactoseproducten, zoals melk en zuivelproducten, omdat lactose bij bepaalde mensen diarree kan veroorzaken. Lopers moeten zich er ook van bewust zijn dat energierepen kunnen leiden tot diarree, evenals uitdroging. Het drinken van vloeistoffen is belangrijk, maar een hardloper moet alle warme dranken laten liggen, die de spijsvertering kunnen versnellen.
Lopers die bang zijn voor een herhaling van diarree van de loper, willen misschien extra voorzorgsmaatregelen nemen met de pasvorm van hun kleding, omdat te strakke kleding het probleem kan verergeren. Een andere beveiliging zou zijn om de duur van de run te beperken totdat verbetering wordt waargenomen. Als het probleem aanhoudt, kan een bezoek aan een arts zijn om een medicijn tegen diarree te krijgen. Sommige hardlopers zorgen er gewoon voor dat ze de locatie van toiletten langs hun route kennen voordat ze beginnen.