러너 설사는 무엇입니까?

많은 주자, 특히 마라톤에 참여하는 주자는 주자의 설사로 고통받습니다. "러너의 트로트"라고도하는이 상태는 발판이 느슨해 져서 러너가 달리는 동안이나 직후에 배설물을 필요로하는 느낌을줍니다. 한 추정에 따르면 불편하고 창피한 상황은 최대 50 %의 러너에게 영향을 미칩니다. 전문가들은 원인을 잘 모르지만 러너의 설사 예방 및 발병률을 낮추고 화장실보다는 코스에서 러너를 유지하는 방법에 대한 조언을 구할 수 있습니다.

많은 조언은 러너의 식단 변경과 관련이 있습니다. 섬유질이 많은 음식은 가스를 유발하는 음식과 마찬가지로 예정된 실행 전에 24 시간 동안 피해야합니다. 피해야 할 또 다른 범인은 아이스크림, 사탕 및 일부 무설탕 껌과 같은 무설탕 식품에 함유 된 감미료 인 설탕 알코올입니다. 일부 전문가들은 러너가 경주 전에 약 3 시간 동안 지방이 많은 음식과 카페인을 피해야한다고 제안하고 일부 러너는 최대 6 시간 동안 이러한 물질을 피해야 할 수도 있습니다. 달리기 전에 두 시간 동안 식사를 완전히 삼가는 것이 좋습니다.

주자의 설사를 피하려는 주자에 대한 조언에는 특정 사람들에게는 유당이 설사를 일으킬 수 있기 때문에 우유 및 유제품과 같은 유당 제품에 대한 예방 조치가 포함됩니다. 러너는 또한 에너지 바가 탈수와 마찬가지로 설사로 이어질 수 있음을 알고 있어야합니다. 음료수를 마시는 것이 중요하지만 러너는 따뜻한 음료를 마셔야 소화가 빨라집니다.

러너 설사의 재발을 두려워하는 러너는 너무 타이트한 의복이 문제를 악화시킬 수 있기 때문에 자신의 의복에 맞게 추가 예방 조치를 취할 수 있습니다. 다른 보호 조치는 개선이 보일 때까지 실행 길이를 제한하는 것입니다. 문제가 계속되면 설사약을 구하기 위해 의사를 방문해야합니다. 일부 러너는 출발하기 전에 경로를 따라 화장실 위치를 알고 있는지 확인합니다.