러너의 설사는 무엇입니까?

많은 주자, 특히 마라톤에 참여하는 사람들은 주자의 설사로 고통 받고 있습니다. "러너 트로트 (Runner 's Trots)라고도하는이 상태는 느슨한 의자를 유발하고 러너가 달리기 동안 또는 직후에 배변해야 할 필요성을 느끼게 만듭니다. 한 추정에 따르면 불편하고 당황스러운 상태는 러너의 최대 50 %에 영향을 미칩니다. 전문가들은 원인을 확실하지 않지만 러너의 설사 예방과 관련하여 조언을 제공하고 화장실이 아닌 발병을 줄이고 러너를 유지하는 방법에 대한 조언이 있습니다.

많은 조언에 관한 많은 조언이 러너의 다이어트에 대한 변화에 관한 것입니다. 섬유질이 많은 음식은 가스를 유발하는 음식과 마찬가지로 예정된 달리기 전에 24 시간 동안 피해야합니다. 피해야 할 또 다른 가능한 범인은 설탕 알코올, 아이스크림, 사탕 및 설탕이없는 잇몸과 같은 무설탕 식품에 포함 된 일종의 감미료입니다. 일부 전문가들은 러너가 약 3 시간 동안 지방 음식과 카페인을 피해야한다고 제안합니다.Ng A 레이스와 일부 주자는 6 시간 동안 이러한 물질을 피해야한다는 것을 알 수 있습니다. 또한 달리기 전에 몇 시간 동안 식사를 완전히 삼가는 것이 좋습니다.

러너의 설사를 피하려는 주자를위한

조언에는 우유 및 우유 제품과 같은 유당 제품에 대한 예방 조치가 포함됩니다. 특정 사람들의 경우 락토스가 설사를 일으킬 수 있기 때문입니다. 러너는 또한 에너지 막대가 탈수와 마찬가지로 설사로 이어질 수 있음을 알고 있어야합니다. 액체를 마시는 것이 중요하지만 러너는 따뜻한 음료를 통과하여 소화를 가속화 할 수 있습니다.

러너 설사의 재발을 두려워하는 러너는 너무 꽉 찬 옷이 문제를 악화시킬 수 있기 때문에 옷을 입히면서 추가 예방 조치를 취하고 싶을 것입니다. 또 다른 보호 조치는 개선이 보일 때까지 달리기 길이를 제한하는 것입니다. 문제가 계속되면 방문 to 의사는 항약한 약물을 얻기 위해있을 수 있습니다. 일부 주자는 단순히 시작하기 전에 경로를 따라 화장실의 위치를 ​​알고 있는지 확인합니다.