Was ist Runner's Diarrhea?

Viele Läufer, insbesondere diejenigen, die an Marathons teilnehmen, leiden unter Läuferdurchfall. Der Zustand, der auch als "Läufertrab" bezeichnet wird, verursacht einen losen Stuhl und lässt einen Läufer das verzweifelte Bedürfnis verspüren, sich entweder während des Laufs oder kurz danach zu entleeren. Eine Schätzung besagt, dass der unangenehme und peinliche Zustand bis zu 50 Prozent der Läufer betrifft. Experten sind sich der Ursache nicht sicher, aber es gibt Ratschläge zur Vorbeugung von Durchfall bei Läufern und Möglichkeiten, um Vorfälle zu verringern und einen Läufer auf Kurs zu halten, anstatt im Badezimmer.

Ein Großteil der Ratschläge betrifft Änderungen der Ernährung eines Läufers. Ballaststoffreiche Lebensmittel sollten vor einem geplanten Lauf 24 Stunden lang gemieden werden, ebenso wie Lebensmittel, die Gas verursachen. Ein anderer möglicher Täter, der vermieden werden sollte, sind Zuckeralkohole, eine Art Süßstoff, der in zuckerfreien Nahrungsmitteln wie Eiscreme, Süßigkeiten und einigen zuckerfreien Gummis enthalten ist. Einige Experten schlagen vor, dass ein Läufer vor einem Rennen etwa drei Stunden lang auf fetthaltige Lebensmittel und Koffein verzichten sollte, und einige Läufer stellen möglicherweise fest, dass sie diese Substanzen sechs Stunden lang meiden müssen. Es ist auch ratsam, vor einem Lauf ein paar Stunden nicht zu essen.

Ratschläge für Läufer, die versuchen, Läuferdurchfall zu vermeiden, umfassen auch Vorsichtsmaßnahmen für Laktoseprodukte wie Milch und Milchprodukte, da Laktose bei bestimmten Personen Durchfall verursachen kann. Läufer sollten sich auch bewusst sein, dass Energieriegel zu Durchfall führen können, ebenso wie Austrocknung. Trinken von Flüssigkeiten ist wichtig, aber ein Läufer sollte alle warmen Getränke auslassen, die die Verdauung beschleunigen können.

Läufer, die ein erneutes Auftreten von Läuferdurchfall befürchten, sollten beim Anpassen ihrer Kleidung zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, da zu enge Kleidung das Problem verschlimmern kann. Ein weiterer Schutz wäre, die Laufzeit zu begrenzen, bis eine Verbesserung zu erkennen ist. Wenn das Problem weiterhin besteht, sollte möglicherweise ein Arzt aufgesucht werden, um ein Medikament gegen Durchfall zu erhalten. Einige Läufer stellen einfach sicher, dass sie die Position der Toiletten auf ihrer Route kennen, bevor sie losfahren.