Co to jest biegunka biegacza?

Wielu biegaczy, szczególnie tych, którzy biorą udział w maratonach, cierpi na biegunkę biegacza. Stan ten, znany również jako „kłus biegacza”, powoduje luźne stolce i sprawia, że ​​biegacz odczuwa rozpaczliwą potrzebę wypróżnienia się podczas biegu lub tuż po nim. Według niektórych szacunków niewygodne i krępujące warunki dotykają nawet 50 procent biegaczy. Eksperci nie są pewni przyczyny, ale dostępne są porady dotyczące zapobiegania biegunkom biegacza oraz sposobów zmniejszania częstości występowania i utrzymywania biegacza na kursie, a nie w łazience.

Wiele porad dotyczy zmian w diecie biegacza. Pokarmów bogatych w błonnik należy unikać na 24 godziny przed zaplanowanym biegiem, podobnie jak pokarmy powodujące gaz. Innym możliwym winowajcą, którego należy unikać, są alkohole cukrowe, rodzaj środka słodzącego zawartego w bezcukrowych produktach spożywczych, takich jak lody, słodycze i niektóre bezcukrowe gumy. Niektórzy eksperci sugerują, że biegacz powinien również unikać tłustych potraw i kofeiny przez około trzy godziny przed wyścigiem, a niektórzy biegacze mogą uznać, że muszą unikać tych substancji nawet przez sześć godzin. Wskazane jest również całkowite powstrzymanie się od jedzenia przez kilka godzin przed biegiem.

Porady dla biegaczy, którzy starają się unikać biegunki, obejmują również środki ostrożności w przypadku produktów laktozowych, takich jak mleko i przetwory mleczne, ponieważ u niektórych osób laktoza może powodować biegunkę. Biegacze powinni również pamiętać, że batony energetyczne mogą prowadzić do biegunki, podobnie jak odwodnienie. Picie płynów jest ważne, ale biegacz powinien podawać ciepłe napoje, które mogą przyspieszyć trawienie.

Biegacze, którzy obawiają się nawrotu biegunki biegacza, mogą chcieć zastosować dodatkowe środki ostrożności przy dopasowywaniu się do ubrania, ponieważ zbyt ciasne ubranie może zaostrzyć problem. Innym zabezpieczeniem byłoby ograniczenie długości przebiegu do momentu zauważenia poprawy. Jeśli problem będzie się powtarzał, wizyta u lekarza może być celem uzyskania leku przeciwbiegunkowego. Niektórzy biegacze po prostu upewniają się, że znają lokalizację toalet na swojej trasie przed rozpoczęciem.