ランナーの下痢とは何ですか？

多くのランナー、特にマラソンに参加している人たちは、ランナーの下痢に苦しんでいます。 「ランナーのトロット」とも呼ばれるこの状態は、ゆるいスツールを引き起こし、ランナーに走行中または直後に排便する必要性を必死に感じさせます。ある推定では、不快で恥ずかしい状態がランナーの最大50％に影響を与えると述べています。専門家はその原因については不確かですが、ランナーの下痢の予防と、浴室ではなくランナーをコースに維持する方法に関するアドバイスがあります。

アドバイスの多くは、ランナーの食事の変化に関するものです。繊維が多い食品は、ガスを引き起こす食品と同様に、スケジュールされた走行の前に24時間避ける必要があります。避けるべきもう1つの原因は、砂糖アルコール、アイスクリーム、キャンディー、砂糖のない歯茎などの砂糖のない食品に含まれる一種の甘味料です。一部の専門家は、ランナーが脂肪の多い食物やカフェインを約3時間前に避けるべきであることを示唆していますレースを獲得し、一部のランナーは、これらの物質を最大6時間避ける必要があると感じるかもしれません。また、走る前に数時間食べることを完全に控えることをお勧めします。

ランナーの下痢を避けようとしているランナーへのアドバイスには、特定の人では乳糖が下痢を引き起こす可能性があるため、牛乳や乳製品などの乳糖製品との予防措置も含まれます。また、ランナーは、エネルギーバーが下痢につながる可能性があることを認識する必要があります。飲み物は重要ですが、ランナーは消化を加速できる温かい飲み物を渡す必要があります。

ランナーの下痢の再発を恐れるランナーは、衣服に適している衣服の適合性を備えた余分な予防策を講じたいと思うかもしれません。別の保護手段は、改善が見られるまで実行の長さを制限することです。問題が続く場合は、訪問to医師は、抗副乳房薬を摂取するためにあるかもしれません。一部のランナーは、始める前にルートに沿ってトイレの場所を知っていることを単に確認してください。