ランナーの下痢とは？

多くのランナー、特にマラソンに参加しているランナーは、ランナーの下痢に苦しんでいます。 「ランナーズトロット」としても知られるこの状態は、緩い便を引き起こし、ランナーに、実行中または直後に排便する必死の必要性を感じさせます。 ある推定では、不快で恥ずかしい状態がランナーの最大50％に影響を与えると言われています。 専門家は原因を確信していませんが、ランナーの下痢の予防と発生率を減らし、ランナーをトイレではなくコースに保つ方法に関するアドバイスを利用できます。

アドバイスの多くは、ランナーの食事の変更に関するものです。 繊維を多く含む食物は、ガスを引き起こす食物と同様に、スケジュールされた実行の24時間前に避けるべきです。 避けるべきもう1つの可能性のある犯人は、糖アルコール、アイスクリーム、キャンディー、一部の無糖ガムなどの無糖食品に含まれる一種の甘味料です。 一部の専門家は、ランナーがレースの約3時間前に脂肪の多い食べ物とカフェインを避けるべきであると示唆しています。また、一部のランナーは6時間もこれらの物質を避ける必要があると感じるかもしれません。 また、走る前に数時間食べることを完全に控えることをお勧めします。

ランナーの下痢を回避しようとしているランナーへのアドバイスには、特定の人では乳糖が下痢を引き起こす可能性があるため、牛乳や乳製品などの乳糖製品に注意を払うことも含まれます。 ランナーは、脱水症状と同様に、エネルギーバーが下痢につながる可能性があることにも注意する必要があります。 液体を飲むことは重要ですが、ランナーは温かい飲み物をすり抜けなければなりません。

ランナーの下痢の再発を恐れているランナーは、衣服がきつすぎると問題が悪化する可能性があるため、衣服のフィット感に特に注意する必要があります。 別の安全対策は、改善が見られるまで実行の長さを制限することです。 問題が解決しない場合は、下痢止め薬を入手するために医師の診察を受けることがあります。 一部のランナーは、出発前にルートに沿ってトイレの位置を確認するだけです。