Hva er Runners diaré?

Mange løpere, spesielt de som deltar i maraton, lider av løperens diaré. Tilstanden, også kjent som "løperens stolthet", forårsaker løs avføring og får en løper til å føle et desperat behov for å ta avføring, enten under løpet eller like etter. Et estimat sier at den ubehagelige og pinlige tilstanden rammer opptil 50 prosent av løpere. Eksperter er usikre på årsaken, men råd er tilgjengelig om løperens diaréforebygging og måter å minske forekomster og holde en løper på kurs i stedet for på badet.

Mye av rådene gjelder endringer i løperens kosthold. Mat som er rik på fiber, bør unngås i 24 timer før en planlagt kjøring, og det samme bør mat som forårsaker gass. En annen mulig synder som bør unngås er sukkeralkoholer, et slags søtstoff som er i sukkerfrie matprodukter, som is, godteri og litt sukkerfritt tannkjøtt. Noen eksperter foreslår at en løper også bør unngå fet mat og koffein i omtrent tre timer før et løp, og noen løpere kan synes de trenger å unngå disse stoffene i så mange som seks timer. Det er også lurt å avstå fra å spise et par timer før en løpetur.

Råd til løpere som prøver å unngå diaré hos løpere inkluderer også å ta forholdsregler med laktoseprodukter, for eksempel melk og melkeprodukter, fordi laktose hos visse mennesker kan forårsake diaré. Løpere bør også være klar over at energibar kan føre til diaré, og det kan også dehydrering. Drikkevæske er viktig, men en løper bør gi opp enhver varm drikke, noe som kan fremskynde fordøyelsen.

Løpere som frykter en gjentakelse av løperens diaré, vil kanskje ta ekstra forholdsregler når de passer til klærne, fordi klær som er for trange, kan forverre problemet. En annen sikring ville være å begrense løpetiden til forbedring er sett. Hvis problemet fortsetter, kan et legebesøk være for å få medisiner mot diarré. Noen løpere sørger ganske enkelt for at de vet hvor toalettene ligger på ruten før de starter.