Vad är Runners diarré?

Många löpare, särskilt de som deltar i maraton, lider av löparens diarré. Tillståndet, även känt som "löparens trots", orsakar lösa avföringar och får en löpare att känna ett desperat behov av avrättning, antingen under körningen eller strax efter. En uppskattning säger att det obekväma och pinsamma tillståndet drabbar upp till 50 procent av löpare. Experter är osäkra på orsaken, men råd finns om löpare diarré förebyggande och sätt att minska incidenter och hålla en löpare på kurs snarare än i badrummet.

Mycket av råden rör förändringar av en löpars diet. Mat som innehåller mycket fiber bör undvikas i 24 timmar före en planerad körning, liksom livsmedel som orsakar gas. En annan möjlig synder som bör undvikas är sockeralkoholer, ett slags sötningsmedel i sockerfria livsmedelsprodukter, som glass, godis och vissa sockerfria tandkött. Vissa experter föreslår att en löpare också bör undvika fet mat och koffein i cirka tre timmar före ett lopp, och vissa löpare kan finna att de behöver undvika dessa ämnen i så mycket som sex timmar. Det är också lämpligt att helt avstå från att äta ett par timmar innan en körning.

Råd till löpare som försöker undvika löparens diarré inkluderar också att vidta försiktighetsåtgärder med laktosprodukter, som mjölk och mjölkprodukter, eftersom laktos hos vissa människor kan orsaka diarré. Löpare bör också vara medvetna om att energibar kan leda till diarré, liksom dehydrering. Att dricka vätskor är viktigt, men en löpare ska skicka upp alla varma drycker, vilket kan påskynda matsmältningen.

Löpare som är rädda för återfall av löparens diarré kanske vill vidta extra försiktighetsåtgärder när de passar sina kläder eftersom kläder som är för trånga kan förvärra problemet. En annan skydd skulle vara att begränsa körlängden tills förbättring ses. Om problemet fortsätter kan ett besök hos en läkare vara för att få en medicin mot diarré. Vissa löpare ser helt enkelt till att de känner till toaletternas placering längs deras rutt innan de börjar.