Vad är Runners diarré?
Många löpare, särskilt de som deltar i maraton, lider av löparens diarré. Tillståndet, även känt som "Runner's Trots", orsakar lös avföring och får en löpare att känna ett desperat behov av att avrösta, antingen under körningen eller strax efter. En uppskattning säger att det obekväma och pinsamma tillståndet påverkar upp till 50 procent av löpare. Experter är osäkra på orsaken, men det finns råd om Runner's Diarrhea Prevention och sätt att minska incidenter och hålla en löpare på kurs snarare än i badrummet.
Mycket av rådgivningen berör förändringar i en löpare diet. Mat som är mycket fiber bör undvikas i 24 timmar före en schemalagd körning, liksom livsmedel som orsakar gas. En annan möjlig skyldige som bör undvikas är sockeralkoholer, ett slags sötningsmedel som finns i sockerfria livsmedelsprodukter, som glass, godis och några sockerfria tandkött. Vissa experter föreslår att en löpare också bör undvika fet mat och koffein i cirka tre timmar föregåendeng ett lopp, och vissa löpare kan finna att de måste undvika dessa ämnen i så många som sex timmar. Det är också tillrådligt att helt avstå från att äta i ett par timmar före en körning.
Råd för löpare som försöker undvika löpare diarré inkluderar också försiktighetsåtgärder med laktosprodukter, såsom mjölk och mjölkprodukter, eftersom hos vissa människor kan laktos orsaka diarré. Löpare bör också vara medvetna om att energistänger kan leda till diarré, liksom uttorkning. Att dricka vätskor är viktigt, men en löpare bör passera alla varma drycker, vilket kan påskynda matsmältningen.
löpare som fruktar en återfall av löparens diarré kanske vill vidta extra försiktighetsåtgärder med passformen på sina kläder eftersom kläder som är för snäva kan förvärra problemet. En annan skydd skulle vara att begränsa längden på körningen tills förbättringen ses. Om problemet fortsätter, ett besök to En läkare kan vara för att få en antidiarrheal medicinering. Vissa löpare ser helt enkelt till att de vet platsen för toaletter längs deras rutt innan de börjar.