¿Cuál es la mejor postura para dormir?
La mala postura para dormir puede causar dolor de espalda y fatiga crónicas, lo que a su vez puede afectar negativamente toda la vida de vigilia. Muchas personas no se dan cuenta de que la mejor postura para dormir no es necesariamente una que favorezca un lado particular del cuerpo, sino que preserva las curvas naturales de la columna vertebral. Ya sea que un individuo prefiera dormir de lado, su espalda o su estómago, al hacer algunos pequeños ajustes, puede adaptar su posición para dormir para permitir la curvatura espinal natural, lo que permite una experiencia de sueño más refrescante.
La columna vertebral tiene tres curvas naturales. Una de estas curvas se encuentra en el cuello, otra en la parte superior de la espalda y la final en la parte baja de la espalda. Algunas posiciones para dormir, que se encuentran en el estómago con la cabeza elevada sobre dos o más almohadas, por ejemplo, interrumpen esta curvatura natural. Cuando las curvas de la columna se tensan o interrumpen la noche tras la noche, el dolor de espalda crónico y la fatiga a menudo resultan.
La mayoría de las personas tienen una preferencia naturalE para dormir a un lado, la espalda o el estómago. Al contrario de lo que muchos creen, la mejor postura para dormir no es necesariamente una que favorezca un plano corporal particular. Más bien, encontrar la mejor postura para dormir debe implicar hacer algunos ajustes pequeños para el posicionamiento preferido de uno para que se conserve la curvatura natural de la columna vertebral.
Aquellos que prefieren dormir de costados pueden encontrar su mejor postura para dormir dibujando primero las rodillas hasta que estén casi perpendiculares al torso. Luego deben colocar una almohada entre las rodillas, sosteniéndola allí mientras duermen. Esta posición permite la curvatura natural de la columna vertebral, y también puede ayudar a liberar la tensión en las caderas y la parte baja de la espalda. Una almohada de cabeza debe usarse como de costumbre.
Los durmientes pueden encontrar su mejor postura para dormir comenzando en su posición normal y luego colocando una almohada gruesa debajo de las rodillas. Este simplificadorEl ajuste de LE ayuda a inclinar la pelvis hacia atrás, evitando que la curva inferior de la columna se tensa. Cabe señalar que aquellos con condiciones de respiración nocturna como la apnea del sueño pueden desear evitar dormir en la parte posterior.
Finalmente, aquellos que prefieren dormir en el estómago deben colocar una almohada debajo de la parte superior de los muslos. Nuevamente, este pequeño ajuste ayuda a mantener la columna inferior en una posición neutral inclinando la pelvis hacia atrás. Usar una almohada de cabeza mientras duerme sobre el estómago a veces puede causar tensión en la columna superior. Los durmientes del estómago que experimentan dolor y rigidez en el cuello y la región de la parte superior de la espalda pueden desear usar una almohada de cabeza muy delgada, o sin almohada.