Was ist die beste Schlafhaltung?

Schlechte Schlafhaltung kann chronische Rückenschmerzen und Müdigkeit verursachen, was wiederum das gesamte Wachleben negativ beeinflussen kann. Viele Menschen erkennen nicht, dass die beste Schlafhaltung nicht unbedingt eine ist, die eine bestimmte Seite des Körpers bevorzugt, sondern eine, die die natürlichen Kurven der Wirbelsäule bewahrt. Egal, ob ein Individuum lieber auf seiner Seite, seinem Rücken oder seinem Magen schläft, indem er einige kleine Anpassungen vornimmt, er kann seine Schlafposition anpassen, um eine natürliche Wirbelsäulenkrümmung zu ermöglichen und ein erfrischendes Schlaferlebnis zu ermöglichen. Eine dieser Kurven findet sich am Hals, eine andere im oberen Rücken und die letzte im unteren Rücken. Einige Schlafpositionen - zum Beispiel auf zwei oder mehr Kissen auf dem Magen, mit dem Kopf auf zwei oder mehr Kissen, stören diese natürliche Krümmung. Wenn die Kurven der Wirbelsäule Nacht für Nacht angespannt oder gestört sind, entstehen häufig chronische Rückenschmerzen und Müdigkeit.e zum Schlafen auf der Seite, im Rücken oder im Magen. Im Gegensatz zu dem, was viele glauben, ist die beste Schlafhaltung nicht unbedingt eine, die eine bestimmte körperliche Ebene bevorzugt. Die Suche nach der besten Schlafhaltung sollte vielmehr darin bestehen, ein paar kleine Anpassungen an die bevorzugte Positionierung vorzunehmen, damit die natürliche Krümmung der Wirbelsäule erhalten bleibt.

Diejenigen, die es vorziehen, auf ihren Seiten zu schlafen, können ihre beste Schlafhaltung finden, indem sie zuerst die Knie zeichnen, bis sie fast senkrecht zum Oberkörper sind. Sie sollten dann ein Kissen zwischen die Knie platzieren und es dort halten, während sie schlafen. Diese Position ermöglicht die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und kann auch dazu beitragen, Spannungen in den Hüften und im unteren Rücken freizusetzen. Ein Kopfkissen sollte als normal verwendet werden.

Rückenschläfer finden ihre beste Schlafhaltung, indem sie in ihrer normalen Position beginnen und dann ein dickes Kissen unter die Knie legen. Dieser SimpDie LE -Einstellung hilft, das Becken nach hinten zu kippen und zu verhindern, dass die untere Kurve der Wirbelsäule angespannt wird. Es ist zu beachten, dass diejenigen mit nächtlichen Atembedingungen wie Schlafapnoe möglicherweise vermeiden möchten, auf dem Rücken zu schlafen.

Schließlich sollten diejenigen, die es vorziehen, auf dem Magen zu schlafen, ein Kissen unter die oberen Oberschenkel legen. Auch diese kleine Anpassung hilft, die untere Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten, indem das Becken zurückkippt. Die Verwendung eines Kopfkissens beim Schlafen auf dem Magen kann manchmal die obere Wirbelsäule belasten. Magenschläfer, die Schmerzen und Steifheit im Hals und im oberen Rückenbereich haben, möchten vielleicht versuchen, ein sehr dünnes Kopfkissen oder überhaupt kein Kissen zu verwenden.