Was ist die beste Schlafhaltung?
Eine schlechte Schlafhaltung kann zu chronischen Rückenschmerzen und Müdigkeit führen, die sich wiederum negativ auf das gesamte Wachleben auswirken können. Vielen Menschen ist nicht klar, dass die beste Schlafhaltung nicht unbedingt eine ist, die eine bestimmte Körperseite bevorzugt, sondern eine, die die natürlichen Kurven der Wirbelsäule bewahrt. Unabhängig davon, ob ein Mensch lieber auf seiner Seite, seinem Rücken oder seinem Bauch schläft, kann er seine Schlafposition anpassen, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu berücksichtigen und ein erfrischenderes Schlaferlebnis zu ermöglichen.
Die Wirbelsäule hat drei natürliche Kurven. Eine dieser Kurven befindet sich im Nacken, eine weitere im oberen Rücken und die letzte im unteren Rücken. Einige Schlafpositionen - beispielsweise Bauchlage mit erhobenem Kopf auf zwei oder mehr Kissen - stören diese natürliche Krümmung. Wenn die Wirbelsäulenkurven Nacht für Nacht belastet oder gestört werden, kommt es häufig zu chronischen Rückenschmerzen und Müdigkeit.
Die meisten Menschen bevorzugen es, auf der Seite, im Rücken oder im Magen zu schlafen. Im Gegensatz zu dem, was viele glauben, ist die beste Schlafhaltung nicht unbedingt eine, die eine bestimmte Körperfläche bevorzugt. Um die beste Schlafhaltung zu finden, sollten Sie einige kleine Anpassungen an Ihrer bevorzugten Position vornehmen, damit die natürliche Krümmung der Wirbelsäule erhalten bleibt.
Wer lieber auf der Seite schläft, findet seine beste Schlafhaltung, indem er zuerst die Knie hochzieht, bis sie fast senkrecht zum Oberkörper stehen. Sie sollten dann ein Kissen zwischen die Knie legen und es dort halten, während sie schlafen. Diese Position ermöglicht die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und kann auch dazu beitragen, Spannungen in den Hüften und im unteren Rückenbereich zu lösen. Ein Kopfkissen sollte wie gewohnt verwendet werden.
Rückenschläfer können ihre beste Schlafhaltung finden, indem sie in ihrer normalen Position beginnen und dann ein dickes Kissen unter die Knie legen. Diese einfache Einstellung hilft, das Becken nach hinten zu kippen und verhindert, dass die untere Kurve der Wirbelsäule belastet wird. Es sollte beachtet werden, dass Menschen mit nächtlichen Atmungsstörungen wie Schlafapnoe möglicherweise vermeiden möchten, auf dem Rücken zu schlafen.
Schließlich sollten diejenigen, die lieber auf dem Bauch schlafen, ein Kissen unter die Oberschenkel legen. Auch diese kleine Einstellung hilft, die untere Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten, indem das Becken nach hinten geneigt wird. Die Verwendung eines Kopfkissens während des Schlafens auf dem Bauch kann manchmal zu einer Belastung der oberen Wirbelsäule führen. Magenschläfer, die Schmerzen und Steifheit im Nacken- und oberen Rückenbereich haben, möchten möglicherweise ein sehr dünnes Kopfkissen oder gar kein Kissen verwenden.