Hvad er den bedste sovende holdning?
Dårlig sovestilling kan forårsage kroniske rygsmerter og træthed, hvilket igen kan have negativ indflydelse på ens hele vågne liv. Mange mennesker er ikke klar over, at den bedste soveposition ikke nødvendigvis er en, der favoriserer en bestemt side af kroppen, men snarere en, der bevarer rygsøjlenes naturlige kurver. Uanset om en person foretrækker at sove på sin side, ryggen eller maven ved at foretage et par små justeringer, kan han tilpasse sin soveposition for at give mulighed for en naturlig krumning i rygmarven, hvilket muliggør en mere forfriskende søvnoplevelse.
Rygsøjlen har tre naturlige kurver. En af disse kurver findes i nakken, en anden i øvre del af ryggen og den sidste i korsryggen. Nogle sovepositioner - liggende på maven med hovedet hævet på to eller flere puder - forstyrrer for eksempel denne naturlige krumning. Når rygsøjlenes kurver anstrenges eller forstyrres nat efter nat, resulterer ofte i kroniske rygsmerter og træthed.
De fleste mennesker har en naturlig præference for at sove på siden, ryggen eller maven. I modsætning til hvad mange tror, er den bedste sovende stilling ikke nødvendigvis en, der favoriserer et bestemt kropslige plan. I stedet for at finde den bedste sovestilling bør involvere et par små justeringer af ens foretrukne placering, så rygsøjlens naturlige krumning bevares.
De, der foretrækker at sove på deres sider, kan finde deres bedste soveposition ved først at trække knæene op, indtil de næsten er vinkelret på overkroppen. De skal derefter placere en pude mellem knæene og holde den der, mens de sover. Denne position muliggør rygsøjlens naturlige krumning og kan også hjælpe med at frigive spænding i hofterne og korsryggen. En hovedpude skal bruges som normalt.
Rygsovere kan finde deres bedste soveposition ved at begynde i deres normale position og derefter placere en tyk pude under knæene. Denne enkle justering hjælper med at vippe bækkenet tilbage og forhindrer, at rygsøjlens nedre kurve bliver anstrengt. Det skal bemærkes, at personer med natlige åndedrætsbetingelser såsom søvnapnø muligvis ønsker at undgå at sove på ryggen.
Endelig bør de, der foretrækker at sove på maven, anbringe en pude under de øverste lår. Igen hjælper denne lille justering med at holde den nedre rygsøjle i en neutral position ved at vippe bækkenet tilbage. Brug af en hovedpude, mens du sover på maven, kan undertiden forårsage belastning på den øverste rygsøjle. Magesviller, der oplever smerter og stivhed i nakke- og øvre del af ryggen, ønsker muligvis at prøve en meget tynd hovedpude eller slet ingen pude.