Hvad er den bedste sovende holdning?
Dårlig sovende holdning kan forårsage kroniske rygsmerter og træthed, som igen kan påvirke ens hele vågne liv. Mange mennesker er ikke klar over, at den bedste sovende holdning ikke nødvendigvis er en, der favoriserer en bestemt side af kroppen, men snarere en, der bevarer rygsækens naturlige kurver. Uanset om en individ foretrækker at sove på sin side, ryggen eller hans mave ved at foretage et par små justeringer, kan han tilpasse sin soveposition for at give mulighed for naturlig rygmarvning, hvilket muliggør en mere forfriskende søvnoplevelse.
rygsøjlen har tre naturlige kurver. En af disse kurver findes ved nakken, en anden i øvre del af ryggen og den sidste i korsryggen. Nogle sovepositioner - der ligger på maven med hovedet hævet på to eller flere puder, for eksempel - forstyrrer denne naturlige krumning. Når rygkurverne er anstrengt eller forstyrret nat efter nat, resulterer kroniske rygsmerter og træthed ofte.
De fleste mennesker har en naturlig præferencene til at sove på siden, ryggen eller maven. I modsætning til hvad mange tror, er den bedste sovende holdning ikke nødvendigvis en, der favoriserer et bestemt kropsligt plan. Tværtimod skal det at finde den bedste sovende holdning involvere at foretage et par små justeringer af ens foretrukne positionering, så rygsens naturlige krumning bevares.
De, der foretrækker at sove på deres sider, kan finde deres bedste sovende holdning ved først at trække knæene op, indtil de næsten er vinkelret på overkroppen. De skal derefter placere en pude mellem knæene og holde den der, mens de sover. Denne position giver mulighed for rygsækens naturlige krumning og kan også hjælpe med at frigive spændinger i hofterne og korsryggen. En hovedpude skal bruges som normalt.
Tilbage Sleepers kan finde deres bedste sovende holdning ved at begynde i deres normale position og derefter placere en tyk pude under knæene. Denne simpLE -justering hjælper med at vippe bækkenet tilbage og forhindre, at rygsøjlenes nedre kurve bliver anstrengt. Det skal bemærkes, at de med natlige åndedrætsbetingelser som søvnapnø kan ønske at undgå at sove på bagsiden.
Endelig skal de, der foretrækker at sove på maven, placere en pude under de øverste lår. Igen hjælper denne lille justering med at holde den nedre rygsøjle i en neutral position ved at vippe bækkenet tilbage. Brug af en hovedpude, mens du sover på maven, kan undertiden forårsage belastning til den øverste rygsøjle. Mave -sviller, der oplever smerter og stivhed i nakken og øvre del af ryggen, kan ønske at prøve at bruge en meget tynd hovedpude eller overhovedet ingen pude.