最高の睡眠姿勢は何ですか？

寝姿勢が悪いと慢性的な腰痛や疲労を引き起こす可能性があり、これが目を覚ます人生全体に悪影響を与える可能性があります。 多くの人は、最良の睡眠姿勢は必ずしも体の特定の側面を好む姿勢ではなく、脊椎の自然な曲線を維持する姿勢であることを認識していません。 いくつかの小さな調整を行うことにより、個人が横、背中、または胃で寝ることを好むかどうかにかかわらず、自然な脊椎の湾曲を可能にするために睡眠位置を適応させて、よりさわやかな睡眠体験を可能にします。

脊椎には3つの自然な曲線があります。 これらのカーブの1つは首にあり、別のカーブは背中の上部にあり、最後のカーブは背中の下部にあります。 いくつかの睡眠姿勢-たとえば、頭を2つ以上の枕の上に上げた状態で胃の上に横たわる-は、この自然な湾曲を乱します。 脊椎の曲線が毎晩緊張または破壊されると、慢性的な背中の痛みと疲労がしばしば生じます。

ほとんどの人は、横、背中、または胃で寝ることを自然に好みます。 多くの人が信じていることとは反対に、最高の睡眠姿勢は必ずしも特定の身体面を好む姿勢ではありません。 むしろ、最適な睡眠姿勢を見つけるには、脊椎の自然な曲率が維持されるように、自分の好みの位置を少し調整する必要があります。

横になって寝ることを好む人は、最初に膝を胴体にほぼ垂直になるまで引き上げることで、最適な寝姿勢を見つけることができます。 次に、枕を膝の間に置き、寝るときに枕を保持する必要があります。 この位置は、脊椎の自然な湾曲を可能にし、また腰と腰の緊張を解放するのに役立ちます。 通常どおり、頭枕を使用する必要があります。

背部寝台車は、通常の位置から始めて膝の下に厚い枕を置くことで、最適な睡眠姿勢を見つけることができます。 この簡単な調整により、骨盤を後ろに傾けて、脊椎の下部カーブに負担がかからないようにします。 睡眠時無呼吸などの夜間呼吸状態の人は、背中での睡眠を避けたい場合があることに注意してください。

最後に、胃で寝ることを好む人は、太ももの下に枕を置くべきです。 繰り返しますが、この小さな調整は、骨盤を後ろに傾けることで下部脊椎を中立位置に保つのに役立ちます。 胃の上で寝ている間に頭枕を使用すると、上部の背骨に負担がかかることがあります。 首と背中の上部に痛みやこわばりを感じる胃の枕木は、非常に薄い頭枕を使用するか、枕をまったく使用しないことをお勧めします。