最高の眠っている姿勢は何ですか？

眠っている姿勢が悪いと、慢性腰痛や疲労を引き起こす可能性があり、それが目覚めている人生全体に悪影響を与える可能性があります。多くの人々は、最高の眠っている姿勢が必ずしも体の特定の側面を好むものではなく、脊椎の自然な曲線を保存するものであることを認識していません。個人がいくつかの小さな調整を行うことで、自分の側で眠ることを好むかどうかにかかわらず、彼は睡眠位置を適応させて自然な脊髄湾曲を可能にし、より爽やかな睡眠体験を可能にします。

背骨には3つの自然な曲線があります。これらの曲線の1つは、首にあり、もう1つは背中の上部にあり、最後の曲線は腰にあります。たとえば、頭を2つ以上の枕で上げて胃の上に横たわっているいくつかの睡眠位置は、この自然な曲率を混乱させます。背骨の曲線が毎晩緊張または破壊されると、慢性腰痛と疲労がしばしば生じます。

ほとんどの人は自然な好みを持っていますeサイド、背中、または胃で寝るため。多くの人が信じていることとは反対に、最高の眠っている姿勢は、必ずしも特定の身体平面を好むものではありません。むしろ、最高の眠っている姿勢を見つけるには、脊椎の自然な湾曲が保存されるように、自分の好みの位置にいくつかの小さな調整を行うことを伴うはずです。

側面で眠りたいと思う人は、胴体にほぼ垂直になるまで膝を最初に描くことで、最高の眠っている姿勢を見つけることができます。それから彼らは膝の間に枕を置き、彼らが眠るときにそれをそこに保持するべきです。この位置は、脊椎の自然な曲率を可能にし、腰や腰の緊張を解放するのにも役立ちます。ヘッドピローは通常のように使用する必要があります。

バックスリーパーは、通常の位置から始まり、膝の下に厚い枕を置くことで、最高の睡眠姿勢を見つけることができます。このシンプLEの調整は、骨盤の後ろを傾けるのに役立ち、脊椎の低い曲線が緊張するのを防ぎます。睡眠時無呼吸などの夜行性の呼吸条件がある人は、後ろで眠ることを避けたいと思うかもしれません。

最後に、胃の上で眠ることを好む人は、太ももの下に枕を置くべきです。繰り返しになりますが、この小さな調整は、骨盤を傾けることにより、下の脊椎を中性位置に保つのに役立ちます。胃の上で寝ている間に頭の枕を使用すると、上脊椎に負担をかけることがあります。首と背中の領域で痛みやこわばりを経験する胃の枕木は、非常に薄いヘッド枕を使用してみたいと思うかもしれません。