Qual è la migliore posizione per dormire?
Una cattiva postura durante il sonno può causare mal di schiena cronico e affaticamento, che a loro volta possono influire negativamente sull'intera vita di veglia. Molte persone non si rendono conto che la migliore posizione per dormire non è necessariamente quella che favorisce un lato particolare del corpo, ma piuttosto uno che preserva le curve naturali della colonna vertebrale. Indipendentemente dal fatto che un individuo preferisca dormire su un fianco, sulla schiena o sullo stomaco, apportando alcune piccole regolazioni, può adattare la sua posizione del sonno per consentire una naturale curvatura spinale, consentendo un'esperienza di sonno più rinfrescante.
La colonna vertebrale ha tre curve naturali. Una di queste curve si trova al collo, un'altra nella parte superiore della schiena e l'ultima nella parte bassa della schiena. Alcune posizioni del sonno - ad esempio sdraiate sullo stomaco con la testa sollevata su due o più cuscini - interrompono questa curvatura naturale. Quando le curve della colonna vertebrale sono tese o interrotte notte dopo notte, spesso si manifestano mal di schiena cronico e affaticamento.
La maggior parte delle persone ha una preferenza naturale per dormire sul lato, sulla schiena o sullo stomaco. Contrariamente a quanto molti credono, la migliore postura per dormire non è necessariamente quella che favorisce un particolare piano corporeo. Piuttosto, trovare la migliore postura per dormire dovrebbe comportare alcune piccole modifiche al proprio posizionamento preferito in modo da preservare la naturale curvatura della colonna vertebrale.
Coloro che preferiscono dormire ai loro lati possono trovare la loro migliore postura dormendo prima sollevando le ginocchia fino a quando non sono quasi perpendicolari al busto. Dovrebbero quindi posizionare un cuscino tra le ginocchia, tenendolo lì mentre dormono. Questa posizione consente la naturale curvatura della colonna vertebrale e può anche aiutare a rilasciare la tensione nei fianchi e nella parte bassa della schiena. Un cuscino per la testa dovrebbe essere usato normalmente.
I dormienti posteriori possono trovare la loro migliore posizione per dormire iniziando nella loro posizione normale e quindi posizionando un cuscino spesso sotto le ginocchia. Questa semplice regolazione consente di inclinare il bacino all'indietro, evitando che la curva inferiore della colonna vertebrale si deformi. Va notato che quelli con condizioni respiratorie notturne come l'apnea notturna potrebbero voler evitare di dormire sulla schiena.
Infine, chi preferisce dormire sullo stomaco dovrebbe posizionare un cuscino sotto la parte superiore delle cosce. Ancora una volta, questa piccola regolazione aiuta a mantenere la colonna vertebrale inferiore in posizione neutra inclinando il bacino all'indietro. L'uso di un cuscino per la testa mentre si dorme sullo stomaco a volte può causare tensione alla parte superiore della colonna vertebrale. Le persone che dormono nello stomaco che avvertono dolore e rigidità al collo e nella regione della parte superiore della schiena potrebbero voler provare a usare un cuscino per la testa molto sottile o nessun cuscino.