Wat is de beste slaaphouding?
Slechte slaaphouding kan chronische rugpijn en vermoeidheid veroorzaken, wat op zijn beurt een negatieve invloed kan hebben op iemands hele wakkere leven. Veel mensen realiseren zich niet dat de beste slapende houding niet noodzakelijkerwijs een is die een bepaalde kant van het lichaam begunstigt, maar eerder een die de natuurlijke krommen van de wervelkolom behoudt. Of een individu het liefst op zijn zij, zijn rug of zijn maag slaapt door een paar kleine aanpassingen te maken, hij kan zijn slaappositie aanpassen om een natuurlijke spinale kromming mogelijk te maken, waardoor een meer verfrissende slaapervaring mogelijk is.
De wervelkolom heeft drie natuurlijke rondingen. Een van deze rondingen wordt gevonden in de nek, een andere in de bovenrug en de laatste in de onderrug. Sommige slaapposities - liggend op de buik met het hoofd verheven op twee of meer kussens bijvoorbeeld - verstoren deze natuurlijke kromming. Wanneer de krommen van de wervelkolom nacht na nacht worden gespannen of verstoord, ontstaan chronische rugpijn en vermoeidheid vaak.
De meeste mensen hebben een natuurlijke voorkeurene voor het slapen aan de zijkant, de achterkant of de maag. In tegenstelling tot wat velen geloven, is de beste slaaphouding niet noodzakelijkerwijs een die een bepaald lichamelijk vlak begunstigt. Het vinden van de beste slaaphouding zou eerder moeten inhouden een paar kleine aanpassingen aan iemands voorkeurspositionering, zodat de natuurlijke kromming van de wervelkolom behouden blijft.
Degenen die liever aan hun zijkanten slapen, kunnen hun beste slaaphouding vinden door eerst de knieën omhoog te trekken totdat ze bijna loodrecht op de romp staan. Ze zouden dan een kussen tussen de knieën moeten plaatsen en het daar vasthouden terwijl ze slapen. Deze positie zorgt voor de natuurlijke kromming van de wervelkolom en kan ook helpen om spanning in de heupen en onderrug vrij te maken. Een hoofdkussen moet als normaal worden gebruikt.
Sleepers van de achterkant kunnen hun beste slaaphouding vinden door in hun normale positie te beginnen en vervolgens een dik kussen onder de knieën te plaatsen. Deze SIMPLE -aanpassing helpt het bekken terug te kantelen, waardoor de onderste curve van de wervelkolom niet kan spannen. Opgemerkt moet worden dat degenen met nachtelijke ademhalingsomstandigheden zoals slaapapneu misschien willen voorkomen dat ze op de achterkant slapen.
Ten slotte moeten degenen die liever op de buik slapen een kussen onder de bovenste dijen plaatsen. Nogmaals, deze kleine aanpassing helpt om de onderste wervelkolom in een neutrale positie te houden door het bekken terug te kantelen. Het gebruik van een hoofdkussen tijdens het slapen op de buik kan soms spanning veroorzaken in de bovenste wervelkolom. Maagslaapjes die pijn en stijfheid in de nek- en bovenrugregio ervaren, willen misschien een heel dun hoofdkussen willen gebruiken, of helemaal geen kussen.