Wat is de beste slaaphouding?

Slechte slaaphouding kan chronische rugpijn en vermoeidheid veroorzaken, wat op zijn beurt een negatief effect kan hebben op iemands hele wakkere leven. Veel mensen realiseren zich niet dat de beste slaaphouding niet noodzakelijk een is die een bepaalde kant van het lichaam begunstigt, maar eerder een die de natuurlijke rondingen van de wervelkolom behoudt. Of iemand nu liever op zijn zij, op zijn rug of op zijn buik slaapt, door een paar kleine aanpassingen te maken, hij kan zijn slaaphouding aanpassen om een ​​natuurlijke wervelkolomkromming mogelijk te maken, wat een meer verfrissende slaapervaring mogelijk maakt.

De wervelkolom heeft drie natuurlijke rondingen. Een van deze rondingen bevindt zich in de nek, een andere in de bovenrug en de laatste in de onderrug. Sommige slaaphoudingen - liggend op de buik met het hoofd opgeheven op twee of meer kussens, bijvoorbeeld - verstoren deze natuurlijke kromming. Wanneer de rondingen van de wervelkolom nacht na nacht worden gespannen of verstoord, ontstaan ​​vaak chronische rugpijn en vermoeidheid.

De meeste mensen hebben een natuurlijke voorkeur voor slapen op de zijkant, de rug of de buik. In tegenstelling tot wat velen geloven, is de beste slaaphouding niet noodzakelijk een houding die een bepaald lichamelijk vlak begunstigt. In plaats daarvan zou het vinden van de beste slaaphouding een paar kleine aanpassingen in iemands voorkeurspositie moeten omvatten, zodat de natuurlijke kromming van de wervelkolom behouden blijft.

Degenen die liever op hun zij slapen, kunnen hun beste slaaphouding vinden door eerst de knieën omhoog te trekken tot ze bijna loodrecht op de romp staan. Ze moeten dan een kussen tussen de knieën leggen en het daar tijdens het slapen houden. Deze positie zorgt voor de natuurlijke kromming van de wervelkolom en kan ook helpen om de spanning in de heupen en onderrug te verminderen. Een hoofdkussen moet normaal worden gebruikt.

Achterslapers kunnen hun beste slaaphouding vinden door in hun normale positie te beginnen en vervolgens een dik kussen onder de knieën te plaatsen. Deze eenvoudige aanpassing helpt het bekken naar achteren te kantelen, waardoor de onderste curve van de wervelkolom niet wordt gespannen. Opgemerkt moet worden dat mensen met nachtelijke ademhalingsaandoeningen zoals slaapapneu misschien willen vermijden om op de rug te slapen.

Ten slotte moeten degenen die liever op de buik slapen een kussen onder de bovenbenen leggen. Nogmaals, deze kleine aanpassing helpt om de onderste wervelkolom in een neutrale positie te houden door het bekken naar achteren te kantelen. Het gebruik van een hoofdkussen tijdens het slapen op de buik kan soms de bovenste wervelkolom belasten. Maagslapers die pijn en stijfheid in de nek en bovenrug ervaren, willen misschien een heel dun hoofdkussen proberen, of helemaal geen kussen.