Jaka jest najlepsza pozycja do spania?
Zła postawa podczas snu może powodować przewlekły ból pleców i zmęczenie, co z kolei może negatywnie wpływać na całe życie na jawie. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że najlepsza pozycja do spania niekoniecznie jest taka, która sprzyja konkretnej stronie ciała, ale raczej taka, która zachowuje naturalne krzywe kręgosłupa. Niezależnie od tego, czy dana osoba woli spać na boku, plecach lub brzuchu, dokonując kilku drobnych korekt, może dostosować swoją pozycję do spania, aby umożliwić naturalne skrzywienie kręgosłupa, umożliwiając bardziej odświeżające doświadczenie snu.
Kręgosłup ma trzy naturalne krzywe. Jedna z tych krzywych znajduje się na szyi, druga w górnej części pleców, a ostatnia w dolnej części pleców. Niektóre pozycje do spania - na przykład leżenie na brzuchu z głową uniesioną na dwóch lub więcej poduszkach - zakłócają tę naturalną krzywiznę. Kiedy krzywe kręgosłupa są obciążone lub zakłócone noc po nocy, często występuje przewlekły ból pleców i zmęczenie.
Większość ludzi ma naturalne preferencje spania na boku, plecach lub brzuchu. W przeciwieństwie do tego, co wielu uważa, najlepsza pozycja do spania niekoniecznie jest taka, która sprzyja konkretnemu cielesnemu planowi. Znalezienie najlepszej pozycji do spania powinno raczej polegać na dokonaniu kilku drobnych zmian w preferowanym ułożeniu, aby zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Ci, którzy wolą spać na boku, mogą znaleźć najlepszą pozycję do spania, najpierw podciągając kolana, aż będą prawie prostopadłe do tułowia. Powinni następnie umieścić poduszkę między kolanami, trzymając ją podczas snu. Ta pozycja pozwala na naturalną krzywiznę kręgosłupa, a także może pomóc w rozładowaniu napięcia w biodrach i dolnej części pleców. Poduszkę na głowę należy normalnie stosować.
Sleepersi mogą znaleźć najlepszą pozycję do spania, zaczynając w normalnej pozycji, a następnie kładąc grubą poduszkę pod kolanami. Ta prosta regulacja pomaga przechylić miednicę do tyłu, zapobiegając naprężeniu dolnej krzywej kręgosłupa. Należy zauważyć, że osoby z nocnymi warunkami oddychania, takimi jak bezdech senny, mogą chcieć unikać spania na plecach.
Wreszcie ci, którzy wolą spać na brzuchu, powinni umieścić poduszkę pod udami. Ponownie, ta niewielka regulacja pomaga utrzymać dolny kręgosłup w neutralnym położeniu poprzez przechylenie miednicy do tyłu. Używanie poduszki na głowę podczas snu na brzuchu może czasami powodować obciążenie górnego odcinka kręgosłupa. Śpiące żołądki, które odczuwają ból i sztywność szyi i górnej części pleców, mogą chcieć spróbować użyć bardzo cienkiej poduszki na głowę lub jej braku.