Jaký je nejlepší postoj ke spánku?

Špatné držení těla může způsobit chronickou bolest zad a únavu, což může negativně ovlivnit celý život člověka při probuzení. Mnoho lidí si neuvědomuje, že nejlepší poloha při spaní není nutně taková, která upřednostňuje konkrétní stranu těla, ale spíše to, které zachovává přirozené křivky páteře. Ať už jednotlivec upřednostňuje spát na boku, zádech nebo žaludku, provedením několika malých úprav může upravit polohu svého spánku tak, aby umožňoval přirozené zakřivení páteře a umožnil tak osvěžující spánek.

Páteř má tři přirozené křivky. Jedna z těchto křivek se nachází na krku, druhá v horní části zad a poslední v dolní části zad. Některé polohy na spaní - například ležící na břiše s hlavou zvednutou na dvou nebo více polštářích - narušují toto přirozené zakřivení. Když jsou křivky páteře napjaté nebo narušené noc za noc, často dochází k chronické bolesti zad a únavě.

Většina lidí má přirozenou přednost pro spaní na boku, na zádech nebo v žaludku. Na rozdíl od toho, co mnozí věří, nejlepší poloha při spaní není nutně taková, která upřednostňuje konkrétní tělesnou rovinu. Spíše by nalezení nejlepší polohy pro spaní mělo zahrnovat několik malých úprav preferovaného polohování tak, aby bylo zachováno přirozené zakřivení páteře.

Ti, kteří dávají přednost spánku na jejich stranách, najdou nejlepší polohu při spaní tak, že nejprve kolena zvednou, až jsou téměř kolmá k trupu. Měli by pak vložit polštář mezi kolena a držet ho tam, když spí. Tato poloha umožňuje přirozené zakřivení páteře a může také pomoci uvolnit napětí v kyčlích a dolní části zad. Polštář na hlavu by se měl používat jako obvykle.

Zadní pražce najdou nejlepší polohu při spaní tím, že začnou ve své normální poloze a poté umístí pod kolena tlustý polštář. Toto jednoduché nastavení pomáhá naklonit pánev dozadu a zabraňuje napnutí spodní křivky páteře. Je třeba poznamenat, že ti s nočními dýchacími stavy, jako je spánková apnoe, se mohou chtít vyhnout spánku na zádech.

A konečně by ti, kdo raději spí na břiše, měli umístit polštář pod horní stehna. Toto malé nastavení opět pomáhá udržet dolní páteř v neutrální poloze naklopením pánve dozadu. Použití polštáře na hlavu při spánku na břiše může někdy způsobit namáhání horní páteře. Žaludeční pražce, u kterých se vyskytuje bolest a ztuhlost v oblasti krku a horní části zad, se mohou pokusit použít velmi tenký polštář na hlavu nebo vůbec žádný polštář.