Vad är den bästa sömnställningen?

Dålig sömnställning kan orsaka kronisk ryggsmärta och trötthet, vilket i sin tur kan påverka ens hela vakna liv. Många människor inser inte att den bästa sovställningen inte nödvändigtvis är en som gynnar en viss sida av kroppen, utan snarare en som bevarar ryggradens naturliga kurvor. Oavsett om en person föredrar att sova på sin sida, ryggen eller magen, genom att göra några små justeringar, kan han anpassa sin sömnposition för att möjliggöra en naturlig krökning i ryggraden, vilket möjliggör en mer uppfriskande sömnupplevelse.

Ryggraden har tre naturliga kurvor. En av dessa kurvor finns i nacken, en annan i övre rygg och den sista i nedre ryggen. Vissa sovlägen - liggande på magen med huvudet upphöjda på två eller flera kuddar, till exempel - stör denna naturliga krökning. När ryggradens kurvor är ansträngda eller störs natt efter natt, uppstår ofta kronisk ryggsmärta och trötthet.

De flesta människor har en naturlig preferens för att sova på sidan, ryggen eller magen. I motsats till vad många tror är den bästa sovställningen inte nödvändigtvis en som gynnar ett särskilt kroppsligt plan. Snarare bör det att hitta den bästa sömnställningen innebära att du gör några små justeringar av den föredragna positioneringen så att ryggradens naturliga krökning bevaras.

De som föredrar att sova på sina sidor kan hitta sin bästa sömnställning genom att först dra knäna upp tills de är nästan vinkelräta mot överkroppen. De ska sedan placera en kudde mellan knäna och hålla den där när de sover. Denna position möjliggör ryggradens naturliga krökning och kan också hjälpa till att frigöra spänningar i höfterna och nedre delen av ryggen. En huvudkudde ska användas som normalt.

Ryggsovrar kan hitta sin bästa sömnställning genom att börja i sitt normala läge och sedan placera en tjock kudde under knäna. Denna enkla justering hjälper till att luta bäckenet bakåt och förhindrar att ryggraden underkurva blir ansträngd. Det bör noteras att de med nattliga andningsförhållanden som sömnapné kan behöva undvika att sova på ryggen.

Slutligen bör de som föredrar att sova på magen placera en kudde under de övre låren. Återigen hjälper denna lilla justering att hålla nedre ryggraden i ett neutralt läge genom att luta bäckenet tillbaka. Att använda en huvudkudde medan du sover på magen kan ibland orsaka belastning på övre ryggraden. Magsömrar som upplever smärta och stelhet i nacke- och övre ryggregionen kanske vill prova att använda en mycket tunn huvudkudde eller ingen kudde alls.