Quelle est la meilleure posture de sommeil?
Une mauvaise posture de sommeil peut provoquer des douleurs dorsales chroniques et de la fatigue, ce qui peut avoir un impact négatif sur toute la vie au réveil. Beaucoup de gens ne réalisent pas que la meilleure posture de sommeil n'est pas nécessairement celle qui favorise un côté particulier du corps, mais plutôt celle qui préserve les courbes naturelles de la colonne vertébrale. Qu'un individu préfère dormir couché sur le côté, le dos ou l'estomac en faisant quelques petits ajustements, il peut adapter sa position de sommeil de manière à permettre une courbure naturelle de la colonne vertébrale, permettant ainsi une expérience de sommeil plus rafraîchissante.
La colonne vertébrale a trois courbes naturelles. Une de ces courbes se trouve au cou, une autre dans le haut du dos et la dernière dans le bas du dos. Certaines positions de sommeil - allongé sur le ventre avec la tête sur deux ou plusieurs oreillers, par exemple - perturbent cette courbure naturelle. Lorsque les courbes de la colonne vertébrale sont tendues ou perturbées nuit après nuit, il en résulte souvent des douleurs chroniques au dos et de la fatigue.
La plupart des gens ont une préférence naturelle pour dormir sur le côté, le dos ou le ventre. Contrairement à ce que beaucoup pensent, la meilleure posture de sommeil n'est pas nécessairement celle qui favorise un avion corporel particulier. Pour trouver la meilleure posture de sommeil, il faut plutôt procéder à de petits ajustements afin de préserver la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
Ceux qui préfèrent dormir sur le côté peuvent trouver la meilleure posture de sommeil en tirant d’abord les genoux jusqu’à ce qu’ils soient presque perpendiculaires au torse. Ils devraient ensuite placer un oreiller entre les genoux, le tenant là pendant leur sommeil. Cette position tient compte de la courbure naturelle de la colonne vertébrale et peut également aider à atténuer les tensions au niveau des hanches et du bas du dos. Un oreiller devrait être utilisé normalement.
Les personnes qui dorment dans le dos peuvent trouver leur meilleure posture de sommeil en commençant dans leur position normale, puis en plaçant un oreiller épais sous les genoux. Ce simple ajustement aide à incliner le bassin en arrière, évitant ainsi que la courbe inférieure de la colonne vertébrale ne soit contrainte. Il convient de noter que les personnes souffrant de troubles respiratoires nocturnes tels que l'apnée du sommeil peuvent souhaiter éviter de dormir sur le dos.
Enfin, ceux qui préfèrent dormir sur le ventre doivent placer un oreiller sous les cuisses. Encore une fois, ce petit ajustement aide à maintenir la colonne vertébrale inférieure dans une position neutre en inclinant le bassin vers l'arrière. L'utilisation d'un oreiller pendant que vous dormez sur le ventre peut parfois causer des tensions à la partie supérieure de la colonne vertébrale. Les personnes qui dorment dans l'estomac qui ressentent des douleurs et des raideurs au cou et dans la région du haut du dos peuvent souhaiter utiliser un oreiller très fin ou aucun oreiller.