최고의 수면 자세는 무엇입니까?

수면 자세가 좋지 않으면 만성 요통과 피로를 유발할 수 있으며, 이로 인해 깨어있는 삶 전체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 많은 사람들은 최고의 수면 자세가 반드시 신체의 특정 측면을 선호하는 것이 아니라 척추의 자연 곡선을 보존하는 것이 아니라는 것을 깨닫지 못합니다. 개인이 약간의 작은 조정을함으로써 그의 편, 등 또는 배에서 잠을자는 것을 선호하든, 잠자는 자세를 조정하여 자연 척추 곡률을 허용하여보다 상쾌한 수면 경험을 가능하게 할 수 있습니다.

척추에는 세 가지 자연 곡선이 있습니다. 이 곡선 중 하나는 목에, 다른 곡선은 위쪽에, 마지막 곡선은 허리에 있습니다. 예를 들어 두 개 이상의 베개에 머리를 올린 채 위장에 누워있는 일부 수면 위치는이 자연 곡률을 방해합니다. 척추의 곡선이 밤 후에 긴장되거나 방해 받으면 만성 요통과 피로가 종종 발생합니다.

대부분의 사람들은 자연스럽게 선호합니다.e 옆면, 등 또는 위에서 자고 있습니다. 많은 사람들이 믿는 것과는 달리, 최고의 수면 자세가 반드시 특정 신체 비행기를 선호하는 것은 아닙니다. 오히려 최상의 수면 자세를 찾는 데는 척추의 자연 곡률이 보존되도록 선호하는 위치를 약간 조정해야합니다.

옆에서 잠을자는 것을 선호하는 사람들은 몸통에 거의 수직이 될 때까지 무릎을 끌어 올리면서 가장 좋은 수면 자세를 찾을 수 있습니다. 그런 다음 무릎 사이에 베개를 놓아 잠을 자면서 거기에 붙잡아 야합니다. 이 위치는 척추의 자연 곡률을 허용하며 엉덩이와 허리의 장력을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 헤드 베개는 정상적으로 사용해야합니다.

백 슬리퍼는 정상적인 위치에서 시작하여 무릎 아래에 두꺼운 베개를 놓아 최고의 수면 자세를 찾을 수 있습니다. 이 simpLE 조정은 골반을 뒤로 기울여 척추의 하부 곡선이 긴장되지 않도록하는 데 도움이됩니다. 수면 무호흡증과 같은 야행성 호흡 조건을 가진 사람들은 뒤에서 잠을 피우기를 원할 수도 있습니다.

마지막으로, 뱃속에서 잠을자는 것을 선호하는 사람들은 허벅지 아래에 베개를 놓아야합니다. 다시 말하지만,이 작은 조정은 골반을 뒤로 기울임으로써 낮은 척추를 중립 위치로 유지하는 데 도움이됩니다. 위장에서자는 동안 머리 베개를 사용하면 때때로 척추에 긴장을 유발할 수 있습니다. 목과 뒤쪽 지역의 통증과 뻣뻣함을 경험하는 위 침목은 매우 얇은 머리 베개를 사용하거나 베개를 전혀 사용하지 않을 수 있습니다.