최고의 수면 자세는 무엇입니까?

수면 자세가 좋지 않으면 만성 요통과 피로를 유발할 수 있으며, 이는 결국 전체 깨우는 삶에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 많은 사람들은 최고의 수면 자세가 신체의 특정 측면을 선호하는 것이 아니라 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것임을 인식하지 못합니다. 개인이 자신의 옆, 등 또는 위에서 자고 싶어하든, 약간의 조정을 통해 자연적인 척추 곡률을 허용하도록 수면 자세를 조정할 수있어보다 상쾌한 수면 경험을 가능하게합니다.

척추에는 세 개의 자연 곡선이 있습니다. 이러한 곡선 중 하나는 목에, 다른 하나는 허리에, 마지막은 허리에 있습니다. 예를 들어 두 개 이상의 베개로 머리를 올리면서 뱃속에 누워있는 일부 수면 자세는이 자연스러운 곡률을 방해합니다. 척추의 곡선이 밤새 밤에 긴장되거나 중단되면 만성 허리 통증과 피로가 종종 발생합니다.

대부분의 사람들은 옆, 등 또는 위에서 자고 싶어합니다. 많은 사람들이 믿는 것과는 달리, 최고의 수면 자세는 반드시 특정 신체면을 선호하는 것은 아닙니다. 오히려, 최상의 수면 자세를 찾는 것은 척추의 자연 곡률이 유지되도록 자신이 선호하는 위치에 약간의 조정을 포함해야합니다.

옆에서 자고 싶어하는 사람들은 몸통에 거의 직각이 될 때까지 무릎을 먼저 들어 올려서 가장 좋은 수면 자세를 찾을 수 있습니다. 그런 다음 무릎 사이에 베개를 놓고 잠자는 동안 베개를 고정시켜야합니다. 이 위치는 척추의 자연스러운 곡률을 허용하고 엉덩이와 허리의 긴장을 풀어줍니다. 머리 베개는 정상적으로 사용되어야합니다.

등받이는 정상적인 위치에서 시작하여 무릎 아래에 두꺼운 베개를 놓음으로써 최상의 수면 자세를 찾을 수 있습니다. 이 간단한 조정은 골반을 뒤로 기울여 척추의 아래쪽 곡선이 변형되는 것을 방지합니다. 수면 무호흡증과 같은 야행성 호흡 상태가있는 사람들은 등에서 수면을 피하기를 원할 수 있습니다.

마지막으로 위에서 자고 싶어하는 사람들은 허벅지 아래에 베개를 놓아야합니다. 다시,이 작은 조정은 골반을 뒤로 기울여 하부 척추를 중립 위치로 유지하는 데 도움이됩니다. 뱃속에서 자고있는 동안 머리 베개를 사용하면 때때로 상부 척추에 긴장을 유발할 수 있습니다. 목과 등에서 통증과 뻣뻣함을 경험하는 위 침목은 매우 얇은 머리 베개를 사용하거나 전혀 베개를 사용하지 않을 수 있습니다.