Qual é a melhor postura para dormir?

A má postura do sono pode causar dores nas costas crônicas e fadiga, o que, por sua vez, pode afetar negativamente a vida de vigília inteira. Muitas pessoas não percebem que a melhor postura para dormir não é necessariamente aquela que favorece um lado específico do corpo, mas sim que preserva as curvas naturais da coluna. Se um indivíduo prefere dormir de lado, costas ou estômago, fazendo alguns pequenos ajustes, ele pode adaptar sua posição de dormir para permitir a curvatura natural da coluna vertebral, permitindo uma experiência de sono mais refrescante.

A coluna tem três curvas naturais. Uma dessas curvas é encontrada no pescoço, outra na parte superior das costas e a final na região lombar. Algumas posições para dormir - deitadas no estômago com a cabeça elevadas em dois ou mais travesseiros, por exemplo - atrapalham essa curvatura natural. Quando as curvas da coluna são tensas ou interrompidas noite após noite, resultando dores nas costas crônicas e fadiga.

A maioria das pessoas tem uma preferência naturalE por dormir ao lado, nas costas ou no estômago. Ao contrário do que muitos acreditam, a melhor postura para dormir não é necessariamente aquela que favorece um plano corporal em particular. Em vez disso, encontrar a melhor postura para dormir deve envolver fazer alguns pequenos ajustes no posicionamento preferido de alguém, para que a curvatura natural da espinha seja preservada.

Aqueles que preferem dormir de lado podem encontrar sua melhor postura para dormir, puxando os joelhos primeiro até que sejam quase perpendiculares ao tronco. Eles devem então colocar um travesseiro entre os joelhos, segurando -o lá enquanto dormem. Essa posição permite a curvatura natural da coluna e também pode ajudar a liberar tensão nos quadris e na região lombar. Um travesseiro de cabeça deve ser usado como normal.

Voltizadores de costas podem encontrar sua melhor postura para dormir começando em sua posição normal e depois colocando um travesseiro grosso sob os joelhos. Este SIMPO ajuste do LE ajuda a inclinar a pélvis de volta, impedindo que a curva mais baixa da coluna se estivesse tensionada. Deve -se notar que aqueles com condições de respiração noturna, como a apneia do sono, podem desejar evitar dormir nas costas.

Finalmente, aqueles que preferem dormir no estômago devem colocar um travesseiro sob as coxas superiores. Novamente, esse pequeno ajuste ajuda a manter a coluna inferior em uma posição neutra, inclinando a pélvis para trás. Usar um travesseiro de cabeça enquanto dorme no estômago às vezes pode causar tensão na coluna superior. Esmistros de estômago que sofrem de dor e rigidez no pescoço e na parte superior das costas podem querer tentar usar um travesseiro de cabeça muito fino ou nenhum travesseiro.