Qual é a melhor postura para dormir?

A má postura do sono pode causar dor crônica nas costas e fadiga, o que, por sua vez, pode afetar negativamente toda a vida de vigília. Muitas pessoas não percebem que a melhor postura para dormir não é necessariamente aquela que favorece um lado específico do corpo, mas uma que preserva as curvas naturais da coluna vertebral. Se um indivíduo prefere dormir de lado, de costas ou de estômago, fazendo alguns pequenos ajustes, ele pode adaptar sua posição de dormir para permitir uma curvatura espinhal natural, permitindo uma experiência de sono mais refrescante.

A coluna vertebral tem três curvas naturais. Uma dessas curvas é encontrada no pescoço, outra na parte superior das costas e a última na parte inferior das costas. Algumas posições de dormir - deitadas no estômago com a cabeça elevada em dois ou mais travesseiros, por exemplo - interrompem essa curvatura natural. Quando as curvas da coluna são tensas ou interrompidas noite após noite, muitas vezes resultam em dor nas costas crônica e fadiga.

A maioria das pessoas tem uma preferência natural por dormir de lado, nas costas ou no estômago. Ao contrário do que muitos acreditam, a melhor postura para dormir não é necessariamente aquela que favorece um determinado plano corporal. Em vez disso, encontrar a melhor postura para dormir deve envolver alguns pequenos ajustes no posicionamento preferido, para que a curvatura natural da coluna seja preservada.

Aqueles que preferem dormir de lado podem encontrar a melhor postura para dormir, primeiro puxando os joelhos até ficarem quase perpendiculares ao tronco. Eles devem colocar um travesseiro entre os joelhos, segurando-o enquanto dormem. Essa posição permite a curvatura natural da coluna vertebral e também pode ajudar a liberar a tensão nos quadris e na região lombar. Um travesseiro de cabeça deve ser usado normalmente.

Os que dormem nas costas podem encontrar a melhor postura para dormir, começando na posição normal e colocando um travesseiro grosso sob os joelhos. Esse ajuste simples ajuda a inclinar a pélvis para trás, impedindo que a curva inferior da coluna fique esticada. Deve-se notar que aqueles com problemas respiratórios noturnos, como apneia do sono, podem evitar dormir nas costas.

Finalmente, aqueles que preferem dormir de bruços devem colocar um travesseiro sob a parte superior das coxas. Novamente, esse pequeno ajuste ajuda a manter a coluna inferior em uma posição neutra, inclinando a pélvis para trás. Às vezes, usar um travesseiro na cabeça enquanto dorme no estômago pode causar tensão na coluna superior. As pessoas que sofrem de dor de estômago e rigidez no pescoço e na região superior das costas podem tentar usar um travesseiro de cabeça muito fino ou nenhum travesseiro.